Ti mit gondoltok a magasabb ismétlésszámú edzésekről?

--gömb--

Én azóta vagyok rákattanva, amióta kb. 3-4 hónap alatt sikerült 80-90 kilóról 140-re emelni a guggolást olyan módon, hogy minden nap guggoltam 50-63 kilóba 50-et. Illetve januárban 73-ba 30-at.

Fekvenyomás kb. 80->100, felhúzás 110->140.

Emellett minimális volt a fehérje bevitelem, az is mind növényi volt (80-90 g körül/nap).

Februárban visszaestem, mert kitaláltam, hogy még jobban akarom növelni a szervezet hatékonyságát, a napi kajám 400g (!) fénymag volt ekkor. Kb 2 hét után minden piros led villogott a képzeletbeli műszerfalon, egész nap kómában voltam képletesen szólva, de még akkor is tudtam 100-120 kilóval guggolni.

Aztán vettem egy kis proteint, 100g/nap adaggal raktam be az étrendbe, mindjárt zöldek lettek a lámpák. Most csak 88 kiló súlyom van, ebbe 20-30at bele tudok guggolni.

Szóval mint látható, ez elég rendhagyó dolog, ugyanakkor úgy gondolom, a magas ismétlésszám önmagában is hasznos lehet, nem csak ilyen megközelítésben. Persze lehet mondani, hogy ebben konkrétan nincs tapasztalatom, hiszen nem normál rendszerben edzek. Ez igaz is, de valami oka csak van, hogy nem csökkent, hanem nőtt az erőm, méghozzá elég jelentősen, főleg a lehetőségekhez képest.

Meg kell jegyezni, hogy nem vagyunk egyformák, lehet hogyha odaraktak volna mellém egy hasonló erőszintű egyént, és ugyanazt csinálta volna mint én, 3 hét után feleannyi súllyal dolgozott volna*. Az is lehet, hogy jobban fejlődött volna mint én. Továbbá lehet az is, hogy ő a nagy súllyal ért volna el jobb eredményt, satöbbi.

Szóval továbbra is azt mondom, hogy nincs megírt igazság, mindenki magának kell kitapasztalja a dolgokat.

*itt megjegyzem, hogy egy idő után viszont mindenképp fejlődésnek indulna, mert ez az edzésmódszer olyan, mint a gálya. Feltéve, hogy van egy minimálisan, biológiailag-energetikailag kielégítő tápanyagbevitel.

Mondjuk fél-egy év múlva meglátjuk meddig jutok, már én is kíváncsi vagyok.

--gömb--

Ezzel a kajával a fele ment volna, ezek a súlyok soha az életbe.

Viszonyítsunk ahhoz, hogy napi 80-90 gramm növényi fehérje volt az össz bevitel, ami még nem is lenne baj (hogy növényi), de a kölesnek a gabonák között is a legrosszabb a profilja. A többi gabonát (zab, búza, árpa) meg már nem bírom, a hüvelyeseket meg főleg, kész életveszély.

Tudom amúgy, hogy ezek nem nagy súlyok. Végignéztem már egypár WSM videót :)

Szerintem 15-20-as ismétlésszámmal is megvan az erőnövekedés, csak növelni kell a terhelést.

Az alacsony ismétlésszám okozza viszont az igazi hipertrófiát, a magasabb ismétlésszám ezzel szemben inkább az izmok szénhidrát raktározó képességét növeli.Ez jelenthet 2-3 kiló plusz testtömeget pár hét után. Én ezt tapasztaltam.