20 éves lányként jó ez az edzés, amit csinálok, ha fogyni és erősíteni szeretnék?
Heti 4-5-ször járok edzeni:
x55 perc ellipszisezés
xsúlyzózás:
-mellgép: 4*12 25 kilóval
-guggológép (vagy fene tudja, hogy hívják :)): 4*25 50 kilóval
-combközelítő: 4*15 30 kilóval
-combtávolító: 4*20 45 kilóval
-tricepsz-lehúzós: 4*12 12,5 kilóval
-bicepsz-felhúzós: 4*12 12,5 kilóval
Edzés után, meg reggelire eszek fehérjeport meg teljes kiőrlésű kiflit, amúgy csirkét/halat, salátát, joghurtot, zöldséget eszem, néha 1-1 gyümölcsöt.
válasza:Hát- és vállizom? Hasizom? :)
Amúgy én a helyedben előbb súlyzóznék és csak utána kardióznék.
Egyszerre fogyni és izmosodni nem igen lehet, mert (nagyon leegyszerűsítve) a fogyáshoz keveset kell enni, az izmosodáshoz meg sokat.
válasza:Mert elégeted az energiádat a kardióval és nem marad a súlyzózásra. De nem "kell" így, csak szerintem jobb így.
Bemelegíteni persze érdemes a súlyzózás előtt.
Akár úgy is, hogy 5 perc ellipszis vagy futópad, majd súlyzózás, aztán a teljes kardió.
De lehet a normál bemelegítés is, ízületi körzések, stb.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!