Létezik hatásos has-mellizom (egyben) gyakorlat?

Sziasztok ! Elkezdtem edzeni 1-másfél éve intenzívebben és már elég szépek az eredmények. Az a gond hogy sokszor nincs időm vagy hangulatom a hosszabb edzésekre. A fő terület amit szeretnék megerősíteni/kiszálkásítani az a has és a mellizom :) . Csinálgatok edzések között is fekvők és felülések különböző változatait , de komfortosabb lenne még egy olyan gyakorlat ami egyszerre erősíti a két területet . Tudnátok ilyen gyakorlatot mondani ? :) (köszönöm a válaszokat )