Az 5×5 edzést egészítsem ki testépítő edzéssel, vagy a mostani testépítő edzésemben az 5×5 gyakorlatait végezzem 5×5-tel, ha erő és izomnövekedés is a célom?
Erről van szó: [link]
Heti 5 edzésem van, naturálban. Ez leginkább azért, mert nem edzek több izomcsoportot egy nap, illetve mert egyszerűen képtelen vagyok elhinni, hogy majd 3×10 akármitől nőni fog bármelyik izom... tehát alapvetően sok gyakorlatom van (4-7), 4×10-12-es volumennel. A regenerálódás megvan, izomlázam nem szokott lenni, egyedül a mellemben (arra végzek a legkevesebb gyakorlatot, mégis onnan múlik legkésőbb az izomláz, és az regenerálódik leglassabban).
Mivel nem rég kezdtem bele ebbe az egészbe, ezért nem vagyok túl erős, és szeretném az erőmet is növelni. Persze, menne a mostani testépítő-jellegű edzésekkel is, de elvileg sokkal lassabban, mint egy hibrid testépítő-súlyemelő edzéssel. Ezért két dolog merült fel bennem:
1. Az 5×5-öt végezzem kiegészítve testépítő edzéssel, vagy
2. a testépítő edzésemben lévő alapgyakorlatokat végezzem az 5×5-nek megfelelő volumennel és súllyal?
A célom elsősorban az izomnövekedés, de nem akarom, hogy ettől lényegesen lemaradjon az erőm, plusz az erőnövekedés remekül megtámogatná az izomnövekedésem is.
válasza: válasza:Gyak. ugyan azt jelenti a két verziód.
De amúgy próbálj ki egy olyat, hogy a nagy alapgyakorlatokat kiszeded külön az adott izom edzéséből. Fekvenyomás, guggolás, felhúzás, mellről nyomás. És ezek mellé párosítasz olyan izmot, amit nem vesz igénybe nagy intenzitással az adott gyakorlat.
Pl. hétfő: fekvenyomás erőemelő céllal végrehajtva, plusz mellé komplett kar testépítő céllal.
Kedd: guggolás erőemelő céllal, mellé komplett hát testépítő edzéssel (felhúzás nélkül).
Csütörtök: felhúzás erőemelő céllal, mellé komplett mell testépítő jelleggel (rudas fekvenyomás nélkül).
Péntek: mellről nyomás erőemelő céllal, mellé komplett láb testépítő jelleggel (guggolás nélkül).
A vállat meg szétszeded két felé, a nyomó gyakorlatait megcsinálod hátedzés után/közben, a húzó gyakorlatait meg mell edzés után/közben.
válasza:Csak szólok, hogy az 5x5 testépítő edzés, de a Stronglifts elég kevéske erre a célra.
Csináld az ICF 5x5-öt, heti 3 teljes testes edzés, gyakorlatilag a Stronglifts kiegészítve néhány izolációs gyakorlattal. Azzal jól fogsz fejlődni, és mivel kezdő vagy, felesleges ennél bonyolultabbra venni.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!