Mivel tudnak elérni minnel nagyobb izmokat? 68kg vagyok 180cm es tomegelni szeretnek,17F valaki össze tudna állítani egy tomegelo étrendet konkrétan? Mert sehogy semm értem hogy kell össze állítani egy ilyet

Beírod googleba, hogy kalóriaigény kalkulátor vagy valami hasonlót, kiválasztasz 3-at, mindegyikkel megnézed mennyi lenne a te súlyodhoz, magasságodhoz és aktivitási szinthedhez a súlygyarapításhoz szükséges kcal mennyiség, ezeket átlagolod. Megkaptad kb mennyi kcal kell (pontosabb nem lesz, majd magadon kitapasztalod, hogy elég-e, sok-e)

Beírod googleba, hogy tömegnövelő étrend, az első 3 hosszú és megbízható cikket elolvasod, (nem femina meg ilyenek ) realizálod, hogy mind leírja amit tudnod kell, hogy mennyi ch-t mennyi fehérjét és mennyi zsírt kell milyen forrásokból bevini a szervezetedbe. Ezeket addig osztod szorzod amíg az összegük a te tömegnövelő kcal igényed nem lesz ( 1g feherje 4kcal, 1 g ch 4 kcal, 1g zsir 9 kcal)...

Mindennap ennyit eszel, ilyen arányokkal. Liszt, cukor, telitett zsír nélkül.

Remélem nem készülsz továbbtanulni, mert ennyi önállósággal hallod a házadat eladnák a fejed felől....