Testépítés közben/mellett milyen ételeket kell fogyasztani ahhoz hogy működjön az edzés és hogy egészséges legyek?

fehér lisztek és cukrokon kívűl kb mindenből arányosan, viszonylag fehérje dúsan, "jó zsírokat"(oliva-, kokusz-, halolaj, omega3) ha jobban érdekel, célodtól függően keress a "szálkásító étrend" vagy "tömegnövelő étrend" szó kapcsolatban a google segítségével. linket is adnék de a gyakori tiltja a lmgtfy-t..

Választasz egy számodra szinpatikus étkezési irányzatot, amire a hívői azt mondják, hogy az az "egészséges" aztán kialakítasz vele egy tömegnövelö vagy szálkásító étrendet... Amelyikre éppen szükséged van... Aztán vagy egészséges leszel, vagy nem.

Nincsenek irányzatok, csak azért léteznek, hogy legyen mit eladni.

Béka pl abban a táplálkozási irányzatban hisz, hogy nincsenek irányzatok :) az én étrendem is hasonló alapokon nyugszik.

Persze tudom én, azért szoktam ezt írni amit írtam, mert van akinek működik a vegán tömegnövelés, van akinek a paleo, van aki harcosok étrendjével tolja, van aki csak rizst csirkét meg brokkolit eszik szemellenzővel, de ha megemlítem, hogy vezetek étrendnaplót és az alapján figyelem a mennyiségeket és reakciókat, akkor mindenki kötözködik... Minden "hit" csak aklpr működik, ha a "hit" mögött egy jól összerakott étrend van, az alapanyagolat meg döntse el mindenki magának.

Low fat és low carb is működik, de a zsír+ch csak akkor pl. ha jók a minőségek.