Milyen időközönként érdemes fekvőzni?

Nem érezted, hogy dolgozik az izom, és azt mondod, jól csinálod? Ezt gondold át még egyszer. Az, hogy fáj és ég a bicepszed, annyit jelent, hogy kezd savasodni. Amikor már le kell dobnod a súlyt 20 ismétlés után, az azért van, mert elfogyott az állóképességed. Az izomláz oka pedig szintén a tejsav. Ezeknek viszont semmi közük azokhoz a mikrosérülésekhez, amiket alacsonyabb ismétléssel okozol az izomszövetekben, pedig a fejlődést ettől várhatod leginkább. Amit a kezdő hónapok után elérhetsz a magas ismétlésszámmal, az a szarkoplazma hipertrófia, ami annyit jelent, hogy az izomrostok közötti kitöltő anyag(vérerek, szénhidrátraktárak, stb) méretét, mennyiségét növeled, ami kiegészítésként hasznos, de erre alapozni nem fogsz tudni hosszútávon, ha naturál vagy.

Persze hallgathatsz a fegyencedzős gyerekekre is.

Igen, a bokszolók is magas ismétléssel edzenek, ezért hoztam fel őket példának. De kajakosokat is írhattam volna, vagy valami egész mást is.

Persze, 15-20as ismétlésszámmal rövid időn belül megduplázhatod a súlyt, ha most kezded az egészet. De akkor mindegy mit csinálsz, fejlődni fogsz, akkor is, ha hülyeséggel próbálkozol. Én olyat még nem láttam, aki valódi fejlődést ért el úgy, hogy kizárólag magas ismétlésszámmal edzett, és nem használt kokszot. Felhozom most példának a train with brain-es srácot. Imádom az írásait, kivéve ha edzésről van szó. Ajnározza a magas ismétlésszámot, és állítja, hogy ez az egyetlen működő módszer, aztán mikor képet rak fel magáról, kiderül, hogy valami 60 kilós épp hogy izmos gyerekről van szó. De ha testsúlyos edzés, akkor is ott vannak az ilyen Frank Medrano, vagy Lazar Novovic-féle srácok, akik többszáz ismétléses edzéseket nyomnak, de egyszerűen gizdák Adam Raw-hoz képest, aki nagy súlyokat köt magára a testsúlyos gyakorlatoknál, és alacsony, esetenként 1-4-es ismétlésszámmal edz.

javítás: "ne hasonlítsuk már össze azzal akinek 8x megy ki"

fáradtság...

Ja, hogy az erőemelők nem a homo sapiens fajhoz tartoznak. Á, értem...

Legyen a példa a fekvenyomás. Aki 20 ismétléssel edz, és úgy növeli a súlyt, az kb. 20 kiló környékén kezd. Aki 8 ismétléssel edz, az 50 körül. Ha a cél a 80kg, akkor az éri el hamarabb, aki alacsony ismétléssel edz, mert neki 30kg van hátra, a másik srácnak meg 60kg. Tegyük fel, hogy mindketten elértek 80kg-ig. Itt igazad van: aki 20at nyom bele, az erősebb, mint aki 8at. Viszont azért nincs értelme ennek az összehasonlításnak, mert amint látod, aki 20akat nyomott, az eleve sokkal többet edzett, mire elérte a 80 kilót, és ezért erősebb, nem azért, mert a magas ismétléstől erősebb leszel. Itt jegyzem meg, hogy akinek 20x kimegy 80, annak valahol 130 kiló körül van a maximuma... de ezt csak akkor tudod, ha edzettél már valaha... amit a tudásod alapján nem hiszek el.

Sajnálom, ha ezt így el kellett neked magyaráznom. Ez csak matek.