Mit kellene edzenem ha meg akarok tanulni zsákolni? (kosárlabdában) És hogyan edzek arra amit irtok?

A vádliemelés az, hogy felegyenesedsz a lábujjadra, majd visszaengeded magad majd megint felegyenesedsz. Ezt lehet egy lábon és két lábon is. Előbbi nehezebb.

A dombfutást jól értelmezd, fel kell futni teljes erőből a dombra, majd le és megint fel. Sprintekből és felfutásból nem kell sok, ha már előtte megcsináltál rengeteg vádligyakorlatot, guggolást meg felugrást. A futást az edzés végére tedd és legyen dinamikus. 100 méter sprint elég. Dombnál meg felmész a tetőre. 3x-4x sprintelsz vagy felfutsz a dombra és az elég.

Van sulypont emelkedesre optimalizalt vadli es comb edzesterv, talan 12 hetes es minden heten van benne progresszio, eleg kemeny. Ha irsz privatot atkuldom.

Viszont 164 cm eleg keves, ha nem nosz tovabb lehet keves lesz zsakolashoz.