Szeretnék kicsit edzeni. Tudtok jó edzéstervet?

Van súlyzóm ami állítható 2,5 5 7,5 vagy 10 kg-t tudok emelni.

14 éves vagyok járok úszni és kicsit futok 🏃. A futást nem olyan sűrűn de most csinálni fogom.

Napi 4-5 km.

Ami a súlyzózást illeti alkar bicepsz és tricepsz-re szeretnék gyúrni még a nyáron akár váll is.

Ősztől kollégista leszek nem tudom hogy ott milyen lesz a kondi remélem legalább egy súlyzó jut majd nekem mert ott is szeretnék edzeni.

Fehérjét nem szeretnék szedni szerintem nem egészséges ez a sok scitec stb állományjavító szer meg por.

Erről is megírhatjátok a véleményeteket.

Köszönöm a segítséget előre is!