Koksz mellet ket edzes naponta? (Bocs az ekezetekrt :c)

Más testrészt tol, itt van arnold-é, ezt versenykarrierje idején tolta:

Hétfő mell/hát** alkar

Kedd váll/csuklya bicepsz/tricepsz**

Szerda combhajlító combfeszítő

Csütörtök mell/hát** alkar

Péntek váll/csuklya bicepsz/tricepsz**

Szombat combhajlító combfeszítő

Vasárnap pihenőnap

* Vádli és hasedzés minden este

** Szuperszettben

forrás:

[link]

látom nem jött át ugy ahogy akartam

hétfő mell hát reggel, alkar este

kedd váll csuklya reggel, bic tric este

szerda combhajlító reggel, feszítő este

és így tovább

A kokszolást, és ezt az edzéstervet verd ki a fejedből. Ha ezt teszed, akkor nagyon rossz útra tévedtél. Ezzel a módszerrel az egészségedet fogod kockáztatni.

Ehelyett inkább készíts magadnak osztott edzéstervet, és minden héten egyszer dolgoz meg egy egy izomcsoportot. Például: Hétfő Szerda Péntek. Azonkívül egyél fehérjében gazdag ételeket. Lehet csirkemell filét, pulykát halat, tojást. Aztán tölts fel az izmaidat energiával legyen az étkezésedben zabpehely, barna rizs, melyekben bőven van szénhidrát. Aztán még az étkezésedben legyenek zöldség félék. Aztán fogyaszthatsz táplálék kiegészítőket. Például, fehérje port, ebből az anionsav koncentrátumból több féléből is van lehetőséged választani. Ezenkívül Multi Pró Plus vitaminnal is kiegészítheted a napi étkezésedet. Tehát az izmaid a megfelelő étkezéstől tudnak növekedni, és ami legfontosabb így az egészségedet is meg tudod majd őrizni.