Saját testsúlyos gyakorlatokkal szeretnék edzeni, diéta stb?

Saját testsúlyos edzéshez ez a diéta elég lagymatag, ezzel nem lehet fejlődni.

Jobban járnál, ha csirkemellfiléből, a pulykamellből, a halból, a tojásból, a tejtermékekből, például, sovány túróból natúr joghurtból állítanád össze a napi diétás étrendet, melyek igen sok hasznos fehérjét tartalmaznak a szervezetnek.

Aztán persze naponta kellene a szénhidrát bevitel is, melyek zabpehelyből, a rizsből, a teljes kiőrlési tésztából nyerhetők a szervezet részére. Ezekhez még kellene zöldség, melyeket te is leírtál.

Ezenkívül elég lenne az omega3 kapszula szedése. Azt nem tudom, hogy milyen különleges vitaminokat szedsz naponta, talán jó lesz. Talán még ajánlanák részedre kalciumot magnéziumot. Ezek a táplálék kiegészítők is hasznosak lehetnek.

De, gyenge vagy. Az egykezes fekvő nem nagy kunszt. Majd ha kivágod a mellső függőmérleget szabályosan, vagy meg tudsz csinálni egy lendület nélküli abcúgot gyűrűn, akkor leszel erős. Nincs ezzel baj, csak eddzél rendesen, és fejlődni fogsz. Egy gyakorlatból egyszerre 8-10 ismétlésnél többet ne csinálj soha, ha képes lennél rá, nehezítsd, akár súllyal. 100 fekvőket nyomni nincs értelme.

Gondolom erősödni és nőni szeretnél, ez a célod a diétával. Ha az egészség is fontos, zárd ki a cukrot, tejterméket, és a búzalisztet(teljes kiőrlésűt is). Menjen a hús és a tojás, amennyire csak a lehetőségeid engedik. A tojásnak ne dobd ki a sárgáját, a koleszterintől már nem félünk, ez a 21. század. Ugyanezen okból kifolyólag mehet a zsírosabb hús is, a belsőségek pl rengeteg hasznos anyagot tartalmaznak, tolj néha májat, szívet, tüdőt, stb. Persze, fogyassz növényi zsírokat, de az állati, telített zsírt se zárd ki. Nem csak szénhidrátból lehet energiát bevinni, és nem is érdemes csak arra támaszkodni, ha egészséges szeretnél lenni.

Nagyjából ezek az észrevételek.

# 7 Ami azt illeti, a római harcosok a testsúlyos edzés mellett korabeli eszközökkel rengeteg súlyzós gyakorlatot végeztek, ahogy az ókori görög sporotlók is.

Az átlagéletkor pedig azért volt 30 év, mert ebbe az is beleszámít, hogy minden második ember még gyerekként meghalt valami betegségben. Elég ha annyit mondok, hogy a nyilvános vécékben ugyanazzal a szivaccsal töröltek segget... a táplálkozásnak ehhez semmi köze. Sőt, az időszakos böjtöléssel akár izomépítéshez kedvező hormonális reakciókat is ki lehet váltani a szervezetből, ha okosan csinálod. Persze nem "harcosok étrendje" módszerrel.