Kockás has eléréséhez megfelelő diéta?

163cm vagyok és 52kg. Egy hónapja kezdtem felülésezni. Heti 5 edzésem van ezen felül. Lapos hasat szeretnék elérni, amin látszik, hogy izmos. A lábaim elég izmosak, a hasammal már kevésbé vagyok megelégedve. Ha nem eszem akkor lapos, de amint eszek valamit úgy érzem magam mint egy bálna... Azt olvastam neten, hogy ne is álmodjak lapos, kockás hasról, ha nem figyelek oda az étkezésemre. Tudom, hogy fejlődő szervezet meg minden, de az egészséges étkezés senkinek sem árthat. Pár tipp, hogy miket egyek? 14/L