Izmosodás sok cardio mellett? L19+kép
Sziasztok! :)
Szeptember óta sportolok rendszeresen. Orvos tanácsára föleg cardio mozgásokat csináltam (futás, spinning), mert a családomban mindenki szív problémával küzd, nagy valószínüséggel örökletes a dolog...
Sosem voltam túlsúlyos, ha volt is valami, az olyan helyekre ment, ahol lányok nem bánják, ha van valami... haha :D
De pár hónap alatt fogytam 6 kilót. Egy idö után inkább izmosodni szerettem volna, ezért decembertöl kezdve valahogy így néz ki a hetem: hétfö-zsírégetö edzés (mert abban is elég sok ugrálás/futás van), szerda-futópad, szombat-alakformáló edzés (2 kg-os súlyzóval, lábsúllyal, néha 8 kg-os kettlebellel).
BioTech USA One-a-day multivitamint minden nap, Naturize rizsproteint pedig csak edzés napokon szoktam szedni és olyan 2800 kcal-t eszem egy nap. Sajnos így sem látok eredményt 3 hónap után...a karom kicsit tónusosabb, a hasamon pedig középen egy csík látszódik csak.
Hallottam, hogy az alaktól függöen is reagálhatunk bizonyos edzésekre, de már itt elakadtam, mert nem tudom eldönteni: ektomorf vagy mezomorf testalkatú vagyok inkább? ( [link] )
Milyen órákra járhatnék, hogy meglegyen a kellö cardio, izmosodjak és legyen pihenési idöm is?
Bocs, ha hülyeséget/lehetetlent kérdezek, elég kezdö vagyok a testépítésben. Don't judge me! :D
ahaha
Köszi, kedves. De a kérdésre is tudnál válaszolni? :)
válasza: válasza:
válasza:Ahhh... nekem ez álomtest *.*
Semmit sem változtatnék rajta, amúgy sem szeretem a túl izmos csajokat. Persze nem nekem kell megfelelned...:S :D
válasza: válasza:Csinos vagy (szintén nő mondja), de értem mi a "problémád". A sok kardiótól fogytál, és hiába eszel ennyi kalóriát, szinte mind lemozgod.
Azt mondanám én is, mint az 5.-ös, vagyis heti 3 teljes testes edzés súlyokkal, mellé heti 2-3 aerob edzés (hogy megmaradjon az alakod), pl. futás, biciklizés (szobabicikli is jó).
Zsírégető-és alakformáló edzésre már nincs itt szükség, erősödni kell otthon vagy edzőteremben.
Az, hogy a családban sok a szívproblémás betegség, nem jelenti, hogy te is öröklöd. Fiatal vagy még, ha aktívan sportolsz nem lesz gond később sem.
Köszi szépen!!
Megfogadom a tanácsokat :)
válasza:Látom a sok GYK-s pali beizgult mert láttak egy csajt a neten fehérneműben. xD
Na de:
"ezért decembertöl kezdve valahogy így néz ki a hetem: hétfö-zsírégetö edzés (mert abban is elég sok ugrálás/futás van), szerda-futópad, szombat-alakformáló edzés (2 kg-os súlyzóval, lábsúllyal, néha 8 kg-os kettlebellel)."
Mi az hogy hétfő-zsírégető edzés? Kalóriaminuszos díéta van, az fog zsírt pucolni, de az edzés marad ugyan az. De ez is hülyeség lenne, mert ez nem 1 nap alatt megy végbe.
"szombat-alakformáló edzés (2 kg-os súlyzóval, lábsúllyal, néha 8 kg-os kettlebellel). "
Felesleges, ezzel nem kap a tested elég terhelést
Teljesen rossz amit csinálsz. Izmosodni szeretnél: googléban rákeresel erre az ingyenesen letölthető PDF-re és elolvasod hogy legyenek alapismereteid: Sárga Kapszula. Elmész heti 3x konditerembe teljes testes edzést csinálni 6-8 hétig. Kaját be kell lőnöd úgy (kardiózás mellett is) hogy kalória plusszba maradj.
Testsúly*2gramm fehérje
Testsúly*1gramm zsír
Testsúly*3-4gramm szénhidrát
De a sárga kapszulát olvasd el.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!