Vékony testalkatú lány napi szinten egész testes kondi?
Elkezdtem kondiba járni 1 hónapja, de sajnos egy műtét miatt, most egy hónapig kerulnom kell mindenféle mozgásformát. eddig heti 2-3 mentem le. nyáron viszont ha mindennap lejárnék jobban lenne eredménye?Mivel vékony vagyok, es maskepp nem vagyok kepes hizni, ezt izommal szeretnem "potolni" (tudom hogy akkora eredmenyt nem lehet elerni rovid ido alatt).
3 honap alatt (nyar vegere) már látszódna külső szemmel is kicsit az eredmény ha napi szinten lejárnék?
15/L
válasza:
válasza: válasza:Az izomépítésnek három fontos tényezője van.
1. Étrend. Jól összeállított tömegnövelő étrend kell. A makróbevitelre figyelj! Fehérje testsúlykilogrammonként 2 gramm, zsír 1 gramm, Ch egyéni. Kezdd 3-ról, és figyeld, mi történik! Ha nem fejlődsz, Hetente emeld fél grammal, ha zsírosodsz, ugyanennyivel csökkentsd!
Emellett rostok legyenek, illetve a bevitt zsír fele esszenciális legyen!
2. Edzés. Minden izomcsoport legyen leedzve, és folyamatos legyen a progresszió. Eleinte teljes testes, átmozgató edzés kell. Ez esetben kis izomcsoportokra egy, nagyra két alapgyakorlattal, heti 3 alkalom.
Később váthatsz osztottra, ha akarsz. Ebben az esetben izomcsoportonként heti egy edzés, kis izmoknál 3, nagyoknál 4, lábra 5-6 gyakorlattal.
3. Pihenés. A napi edzés csak úgy jó, ha minden nap más izomcsoport, vagy kétfelé bontás, és kevesebb gyakorlat.
Itt is igaz, hogy a kevesebb néha több.. Ugyanis edzés közben az izomban mikroszakadások keletkeznek. A pihenőnapokon ezek regenerálódnak, és a hegesedés mentén keletkezik az új izom.
Regeneráció nélkül nincs izomépítés!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!