fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Edzes terv. Jo lesz? Tobbi lent

Edzes terv. Jo lesz? Tobbi lent

Figyelt kérdés
16 éves fiu vagyok, focizok eleg komoly szinten ( napi 2 edzes). Ilyen edzes tervre gondoltam Hétfo:kéz, hát, kedd: láb, váll Szerda: ugyan az mint hetfon Csut: ugyan az mint kedden. Ez igy jo lesz? Ertelmes valaszokat lecci. Has megy minden nap. Otthon edzenek

#hát #edzés #bicepsz #váll
2016. júl. 5. 14:51
 1/5 anonim ***** válasza:
Ird ki megegyszer hatha ugy meg jobb lesz.
2016. júl. 5. 14:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 anonim ***** válasza:
2016. júl. 5. 15:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 anonim ***** válasza:
100%

Átmozgató teljes test edzés kezdőknek - heti háromszor minden izomcsoportra egy gyakorlat


Hát: evezés - bemelegitő sorozat után 4x8

Tricepsz: letolás felső csigáról rúddal - bemelegitő sorozat után 4x10

Láb: guggolás - bemelegitő sorozat után 4x8

Váll: vállból nyomás - bemelegitő sorozat után 4x10

Mell: fekvenyomás - bemelegitő sorozat után 4x8

Bicepsz: váltott kezes bicepsz súlyzóval - bemelegitő sorozat után 4x10

Has: hasprés - 4x12


bemelegitő sorozat: kis súllyal 15 ismétlés

4x8: 4 sorozat 8 ismétlés


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Osztott edzésterv haladóknak


1. nap: Mell + bicepsz + alkar

Mell: Fekvenyomás rúddal, fekvenyomás súlyzóval

Bicepsz: Váltott kezes bicepsz súlyzóval, francia rudas bicepszezés

Alkar: Alsó csigás kalapács gyakorlat kötéllel


2. nap: Láb + has

Láb: Combnyújtás, guggolás, combhajlitás, merevlábas felhúzás, vádlizás lábtolón

Has: Hasprés, lábemelés


3. nap: Pihenő


4. nap: Váll + tricepsz + csuklya

Váll: Vállból nyomás, oldalemelés, előreemelés

Tricepsz: Tolódzkodás, letolás felső csigáról rúddal

Csuklya: Vállvonogatás


5. nap: Hát + hátsó delta + has

Hát: Evezés, felhúzás, mellhez húzás

Hátsó delta: előre dőlt oldalemelés

Has: Hasprés, lábemelés


6. nap: Pihenő



sorozatok és ismétlések: minden izomcsoportnál az első gyakorlat piramis teknikával, azaz első sorozat magas ismétlés, alacsony súly, a következőnél 20-30%-al több súly, viszont 2-3-al kevesebb ismétlés, és igy tovább, 5 sorozaton keresztül. példa: fekvenyomás: 40 kilóval 12, 60 kilóval 10 , 70 kilóval 8, 2x 80 kilóval 6


többi sorozat: ha a piramis rendszerrel jól bemelegitettük az izomcsoportot, a többi gyakorlattal 4 sorozat és 6-12 ismétlés a cél, ez választott súlytól függ.

2016. júl. 5. 15:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 likebike ***** válasza:
Szerinted miért mondtuk,hogy olvasd el a sárga kapszulát?Nincsenek meg az alapok.Nem kéz,hanem kar,leírták már,de látom nem jutott el odáig.De ki kell tenni újra a kérdést,gratulálok.
2016. júl. 5. 17:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim ***** válasza:

Napi 2 fociedzés meg heti 4 testépitő edzés és kb. több nyelvtani hiba, mint ahány szó.


"Ez igy jo lesz? Ertelmes valaszokat lecci."

Nem.Ez igy nagyon nem lesz jó.:(

2016. júl. 5. 23:10
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!