fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Megfelelő étrend mellett,...

Megfelelő étrend mellett, otthoni körülmények között tudok tömeget növelni?

Figyelt kérdés

Sziasztok!


Semmi izom nincs rajtam, ezen szeretnék változtatni egy kicsit, hogy legalább ne legyek kákabélű. Az itthoni felszerelések között van egy Domyos HG 60-2 kondigép, francia rúd, 2db egykezes súlyzó és jó pár súlytárcsa.

Igazából a saját testsúlyos edzés közelebb áll hozzám mint a súlyzós, ezért kombinálnám a kettőt. Szóval a kérdésből is adott, hogy ha összeállítok egy megfelelő étrendet, és a felszereléshez illő edzéstervet, akkor itthon is tudnék kezdeni magammal valamit?

Az étrendemmel vannak gondok, úgyhogy addig nem is tervezek csinálni semmit míg nem azt rakom rendbe.


Minden tanácsot szívesen meghallgatok. :D


Egyébként 23F 167cm és 54kg.



#edzés #otthon #edzésterv #tömegnövelés #soványság
2016. júl. 9. 18:48
 1/6 Cortez70 ***** válasza:
100%

Persze hogy tudnál, hiszen eszközeid is vannak hozzá. Állíts össze egy étrendet, neked kell napi kb 100g fehérje, zsírból 50g körül és kezdheted a ch-t kb 250g körül. Ha nem jön a tömeg, akkor emeled a ch-t.

Ezeket nyomathatod:

Fehérje: húsok, tojás, túró, proteinpor.

Ch: zab, rizs, tk kenyér, krumpli, köles, bulgur, gyümölcsök, sok zöldség.

Zsír: lenmagolaj, halolaj, magvak, oliva, kókuszzsír, stb.

2016. júl. 9. 19:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 A kérdező kommentje:
Köszi a gyors választ, és még egy olyan kérdésem lenne, hogy melyik a legjobb alternatíva a fekvenyoás helyett? Fekpadom nincs, viszont van egy ferde haspadom, esetleg ezt mennyire lehetne kihasználni ilyen szempontból?
2016. júl. 9. 20:55
 3/6 Cortez70 ***** válasza:
Azon is tudsz nyomni. Földön ülsz, a hátad meg felfekszik a padon. Sima ügy.
2016. júl. 9. 21:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 A kérdező kommentje:
Na erre így ilyen formában nem is gondoltam. Királyság, akkor tényleg a legtöbb dolog adott az itthoni edzéshez, már csak a étrendet kell összehoznom valahogy.
2016. júl. 9. 21:10
 5/6 Cortez70 ***** válasza:
Az könnyű. Tápanyag táblázatokban látod, hogy milyen kajában mennyi a fehérje, ch és a zsír. Pl 100g csirkemellben van kb 24 g fehérje. 400g hússal már meg is lenne a beviteled, de ugye nem is kell ennyi ha eszel tojást, túrót is. 100g rizsben meg van 78g ch. De mindent nyersen mérünk és számolunk, erre figyelj.
2016. júl. 9. 21:16
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 A kérdező kommentje:
Az étrenddel konkrétan az a hibám, hogy ha nem vagyok éhes, akkor nem is igazán tudok enni. Főleg, az ilyen meleg időkben. Egy zabpelyhes fehérje turmix mindig le tudna menni, de nem akarom a kiegészítőket a szilárd kaja elé helyezni.
2016. júl. 10. 12:33

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!