16/L.162 cm/54 kg. Valaki, aki nagyon tapasztalt meg tudja mondani hogy ez hatásos lesz-e? Lehet így szép alakom?

Hát már nem jó.

A makrokat(zsír, fehérje, szénhidrát) számítsd ki, hogy miből mennyit kell enned.

Főként húst egyél mert sok benne a fehérje, és köretnek rizst.

Este hat után is lehet enni.

"Kevés étel reggelre és délre, később gyümölcs és 6 után semmi, sok víz."

Ebből a "sok víz" az egyetlen értelmes gondolat :D Ne a Nők Lapjából akard helyrerakni az étrendedet.

Hajajj.

Ha alig eszel, nem fogsz izmosodni. S ha már délután eszel, az ne cukor legyen, inkább fehérje, logikusabbnak tűnik számomra. Semmi bajom a gyümölccsel, de csak gyümölcs (cukor) délután, a kevés evéses délelőtt után?

Számolj rendes makrókat és tartsd be, hogy hogyan osztod el, az végülis nem a legfontosabb, a napi makrók s tápanyagok megléte az, ami az étkezést illeti.

Ha szép alakot akarsz, eddz mindenre. Tiffany Rothe eme edzése nem tudom, milyen, de hogy nem edzed le vele rendesen a lábad, hátad, karod...etc., az valószínű...

Heti 3 teljes testes edzés (2, ha viszonylag sokáig van izomlázad) jobban hangzana. Mellé aerob, kardió, itt már nagyobb a mozgástér.