Erő fejlesztésére húzódzkodásban, egykezes fekvőtámaszban milyen módszer lenne a legjobb?

Ha erő kell, akkor érdemes súlyozva végezni. Tegyél egy hátizsákba 5-10kg-ot kezdetnek, nézd meg hogy melyikkel nem tudsz 8-nál több ismétlést megcsinálni és megfelelő táplálkozás mellett szépen fejlődsz majd.

2 naponta, minden gyakorlatból 3 sorozat.

Nyilván egy gyakorlatnak több válfaja létezik:

pl.: húzódzkodás széles-szűk, tenyérrel szembe fogás stb.

Ezekből mind 3-3 sorozatot érdemes.

Fekvőhöz ajánlom, hogy vegyél egy fekvős rudat, hogy kíméld a csuklód és hogy mélyebbre tudj menni.

Illetve fekvőnél is rengeteg lehetőség van, a dőlésszög által fokozhatod a terhelést és vonhatod be a vállat pl.

Heti beosztás: A lényeg, hogy a 2 edzés között teljen el kb. 48 óra és közöttük aludj és kajálj jól.

Ha nagyon jól akarod csinálni akkor a 2 erősítős nap közé érdemes beiktatni egy kardiót is.

Ismétlésszám: Akkora súlyt kell választani amivel nem tudsz 8-10 ismétlésnél többet végezni.

Váll: Nyilván az lenne a legjobb, ha tudnál kézállásból karhajlítást csinálni. Ezt súlyozva elég necces kivitelezni, hogy nehogy a koponyádra zuhanjon a súly. Én erre a célra olyan táskát használok amit elől jól magamhoz tudok erősíteni, illetve nem fémet teszek a táskába hanem pl. vizes kannát vagy homokzsákot.