Tulajdonképpen mi a különbség a kézi súlyzós és a géppel végzett gyakorlatok között?

A bicepszgép van olyan hatékony, mint az egykezes bicepszezés vagy mégsem? Kezdőként nagyon nem tudok eligazodni (magával a kondizással sem), mert az edzést mindig egykezes súlyzógyakorlatokkal kezdem, majd a gépekhez megyek, de addigra már alig van erőm, pedig csak 5 kilós súlyt használok. Egyáltalán egy hát-bicepsz/tricepsz napra milyen gyakorlatokat/gépeket érdemes végezni és mennyit? (tömegnövelés)

Bocs, hogy ilyen ostoba kérdésekkel zavarlak benneteket és biztos bennem van a hiba, de már többször elolvastam a sárga kapszulát és nézegettem a BB-t, de még mindig nem értem, hogy milyen gyakorlatokat, hogyan és milyen ismétlés/sorozat számmal kell végrehajtani, hogy legyen izomfejlődés (általánosságban).