15 hónapja foglalkozom testépítéssel, mit gondoltok?

Az utóbbi 5 hónapban teljesen stagnálok, 80-81 kg között mozgok, egyszerűen nem tudok tömeget magamra pakolni. A testzsírom 12% körül mozog egész évben, az úgy nagyjából állandó, azzal nincs baj, csak mostanában az izomtömegem sem gyarapodik. A kajám rendben van, meg van 12-140g fehérje egy átlagos napon 200g CH és 50-80g zsír kíséretében, ennél többet nem tudok megengedni magamnak sajnos.

Naturálon edzek, nem használok semmiféle teljesítmény-növelő szert.(20 alatt vagyok, tehát erőm teljében)

Szerintem az edzéssel lehet gond.

Kinek mi vált be jobban a fejlődése újraindításához? Több kardió? Szuperszettek? Nagyobb/kisebb súlyok? A napi két edzés mennyire tolerálható naturálon? Mert még ebben gondolkoztam.

Nyilván valóan magamnak kell észrevenni a testem jelzéseit, de megköszönnék pár tippet a a tapasztaltabbaktól is, mert már elég sokfélét próbáltam, de a hétvégi mérések azt mutatják, stagnálok :(

Előre is köszi! :)