Most két hétig itthon leszek. Ennyi idő alatt szénné tudom gyúrni magam látványosan, hogy mikor visszamegyek, mindenki csodálkozzon?

2 hét az pont arra elég, hogy az étrendedet rendezd, kiszámold a napi kalóriaszükségletedet aztán mehet az edzés is.

A 2 hét elég arra is, hogy megtanuld az alapgyakorlatokat helyesen végezni.

Így van! Told a falat, esetleg húzni is megpróbálhatod, ha belegörbítesz egy szöget és rákötsz egy madzagot, ezek hozni fogják a tömeget, 2 nap és látványos lesz az eredmény, 2 hét múlva +10-15kg izom.

Én is ajánlom a zöld jumbot, remek cumo, edzés után 8 kanál mehet, olyankor ugy se gáz ha tele van cukorral az sz*r

Itt a terv:

-5:30-kor felkelés

-5:45 kint vagy az utcán

-indul a 10km futás

-végeztél akkor 100 fekvőtámasz

-utána 100 húzódzkodás

-100 felülés

-bemész a lakásba

-igyál proteinturmixot (30 tojás nyersen, fél kiló Zöld Jumbo)

-kettlebellezés megállás nélkül ebédig

-ebédre 1 kiló kenyér, 1 bödön zsír, 1 kiló szalonna (fehérje miatt)

-utána baditerem

-baditerembe: 10x10 bicepsz 50 kilóval, 10x10 fekvenyomás 100 kilóval, 100 fekvőtámasz tapsolva, 100 bukfenc előre és hátra is, hogy szálkásodj

-go home

-vacsorára krumplis tészta egy fazékkal, desszertnek 3 kiló proteines fagyi leturmixolva

-lefekvés előtt 2 kiló zöldjumbo

-20:00 lefekvés

-RIPÍT

Szálkásodásra meg:

1. vegyél fel egy overált

2. tekerd be magad alufóliával

3. vigyél be egy szobabiciklit a szaunába

4. húzz egy alsógatyát a fejedre (lehetőleg gec1st)

5. tekerjél 3 hónapig megállás nélkül

Ez jó, mert a grizzly is ezzel szokott a strandszezonra fogyasztani.