Ez tényleg így van, hogy kisebb súly, magasabb ismétlés az izmot építi, a nagyobb súly, alacsony ismétlés pedig az erőt, idegrendszert? Vagy az egész hülyeség?

hmm én nem láttam még erőemelőt aki bajnok volt 12 20 as ismétlésekkel versenyezni meg edzeni, ott a súlyok mozgatása a lényeg, testépítésnél pedig az izomzat és a test formálása, gyakorlatilag izommegfeszítés súlyzós ellenállás mellett, ez azért lényeges különbség,

az erőemelő a helyes technikát alkalmazva csak az érdekli hogy A ból B ponba mozgasa a súlyt ami minél nagyobb pesze, a testépítő meg nem, őket az izomzat mérete, formája és a test szimmetriája érdekli

sportágspecifikusan kell edzeni, a sprinter futók sem edzenek úgyanúgy mint a maratonisták, de így van ez minden más sportban is

Nekem a 8-10 ismétléses edzés leginkább semmire nem jó már, csak szinten tartásra. Elértem vele egy szintet, ahol teljesen megrekedtem. Amióta erőltetem a nagy súlyokat, az erőnövelést, végre látható valami fejlődés.

Szóval nekem inkább az jött be, amit Szuli mond, pedig a legtöbb helyen azt írják, amit a kérdésedben.

Szerintem meg nem mások után kell menni, mint a birkák, hanem kitapasztalni, hogy neked mi a jó.

Nekem négy hétből áll egy edzésciklus, ebből két hét 8-12 ismétléses gyakorlatokból áll, 1 hét max. 5 ismétléses erőemelő gyakorlatokból és 1 hét, ami 20-30 ismétléses "bohóckodásból", ez a pihenőhét a három kemény hét után. Mindhárom hétnek megfelelő intenzitás, gyakorlatok végrehajtása minden héten más (pl. fekvenyomás feltett lábbal, normál, normál megállítva, erőemelő...).

Miért? Mert nekem így működik már több, mint 3 éve.

Jön izom is, erő is.

saját tapasztalat, hogy mindenkinek másképp reagáls a teste bizonyos edzésre, nekem pl mivel hízékony vagyok, a 20 as ismétlés, nagy súllyal, intenzívvel, extra kevés pihenőkkel jött be, nyilván attól lesz a súly nagy hogy csak 8 at vagy kevesebbet tudok belőle megcsinálni, de itt van egy nagy téveszme, mégpedig az, hogy az intenzitást nem csak súllyal, vagy ismétlésszámmal lehet növelni

van akinek a nagyobb súlyos edzés jön be, általában váltakoztatva csinálom egyik héten 8 10 ismétléseket csinálok, másik héten 20 akat, de akkor akár triszettben is, diéta alatt meg úgy megy az erő el, mintha sosem lett volna, akkor meg jönnek a gépes gyakorlatok, nagyobb súlyok inkább, az izomzat megtartása végett

de jól mondják nagyobb ism. nem szálkásit, ilyen nincs,

nekem az izomzatom jobban reagál a szabályos, lassú koncentrált végrehajtásokra, mint a 68 ismétléses erő gyakorlatokra, de rám könnyen jön izom, általában az ektomorfoknak kell eröltetni jobban a power féle gyúrást :-))