Ha a kitörés és a guggolás közben nem érzem a fenékizmaimat, hogy dolgoznának pedig helyesen végzem a gyakorlatokat! Ez normális?

az inaktív farizomról van pár cikk.

és a kettlebelles szumó felhúzásról és serleg guggolásról is olvashatsz,az vezet rá legjobban a helyes végrehajtáshoz.

mikor felállsz,akkor 1-2 mp-re megállsz és tiszta erőből befeszíted a farizmot és a törzset.

vagy próbálhatod még a teljes kontroll alatt végzett guggolást a felső ponton feszítéssel és egy idő múlva csak munkára tudod bírni és kialakul az agy izom kapcsolat.

szóval nem normális,mert a 2. sorozat végére már érezned kell,hogy bedurrant és dolgozik.

"pedig helyesen végzem a gyakorlatokat"

Ha helyesen végzed a gyakorlatot, akkor koncentrállsz a célizmokra és tudatosan dolgoztatod őket...

Ha csak kikapcsolt aggyal leguggolsz, meg felállsz, akkor 0 agy izom kapcsolattal egyáltalán nem helyesen végzed az adott gyakorlatot...

Amimet az 1 írt mind jók, de van még 1 nagyon jó módszer, ami rávezeti az agyadat is meg a testedet is, hogy a guggolás bizony egy teljes test gyakorlat, nem csak egy lábhajlítás...

Beállsz váll szélességű terpeszbe a fallal szemben, úgy, hogy a lábfejeid merőlegesek a fallal, a nagylábujjaid éppenhogy csak 1mm híján nem érhetik a falat...

A lábaid közé tegyél 1 egykezest, kettlebellt, vagy egy ásványvizet... tökmindegy mit...

Guggolj le, úvy, hogy a kezeiddel a lábaid közt, meg akarod fogni a súlyzót/ásványvizet és fel akarod venni...

De mindezt úgy tedd, hogy nem érhet se a térded, se a vállad, se a mellkasod, se az orrod vagy a fejed búbja a falhoz... egyáltalán semmid nem érhet a falhoz... na majd ha így fel tudsz venni egy 32kg-os kettlebellt, elhiszem, hogy "helyesen" végzed a gyakorlatot.