Néhány kérdés az edzéssel kapcsolatban (? )

A fene sem tudja hány éves vagy, meg milyen nemű. Azt sem írtad ide, hogy mi a célod. Az úgy konkrét kérdés.

Nade...

1 - Ha még sosem edzettél, akkor torrentezésre fel, aztán keress magadnak valami P90X vagy ahhoz hasonló "kezdőknek jó az" cuccot. Mivel alapból nem megy semmi és nem is értesz semmihez, a csávó a képernyőn majd ad valami támpontot... Vagy mehetsz mindjárt a terembe és megtanulhatsz mindent magadtól, használva az internet bölcsességeit meg baromságait (amivel pazarlod az idődet). Vagy szerválsz kapásból egy személyi edzőt, aki általában egy pancser és az is többet tud nála, aki az előző lépést használva (maga tanul) 1 hónapja eddz.

2 - Edzéstervet már az elejétől érdemes követni, erre is egyszerű módszer, ha guglizol. Beírod pl hogy bicepsz mell hát stb gyakorlatok. Azokból kiválasztasz 4-5 darabot, ami tetszik és letolsz rajtuk megfelelő súllyal 4x8 vagy 4x10 ismétlést. De ott van a freeletics.com is, amin vannak egyszerű programok és elég jól fejlődhetsz velük a kezdetekben.

3 - ismétlésszám a te dolgod, de 4x10 alá nem hagynám soha

4 - Nem olyan fontos számolgatni a kaját, mint hinnéd. Inkább előnyösnek mondanám. Ha izmosodni akarsz, akkor itt egy példa: vagy 60 kiló -> egyél napi 100-120g fehérjét, tolj mellé tetszés szerint szénhidrátot és zsírt. A tetszés szerint azt értem, hogy erre úgy sem fogsz tudni annyira odafigyelni, de a határt saját magadnak kell belőnöd. Kár mások okosságaira adni, úgyis magadon fogod látni, hogy több vagy kevesebb kell. 1 hónap alatt erre is fény derül, ha még edzeni fogsz akkor :-D

5 - elég a saját testsúlyos is, de jobb kiegészíteni azt súlyzókkal és gépekkel. Én a 3 kombójában hiszek.

6 - a francot nem érdekli mennyi kalóriát égettél el, de ja, van rá pl alkalmazás is. Hülyeségnek tartom ezt figyelni, mert az eredmény úgyis rettenetesen pontatlan.

7 - A súlyt ajánlott havonta emelni, egy bizonyos pontig, ahol már aztán nem fog kelleni. Ezt is te érzed.

1. Kezdőknek heti 3 napos teljes testes terv kell. Tehát minden edzésnapon pl: guggolás, fekvenyomás, evezés, mellről nypmás, bicepsz állva rúddal vagy egykezesekkel, tricepszre tarkóhoz engedés, hasprés, vádli. Mindenből 3-4 sorozat, akkora súlyokkal, amivel az adott gyakoraltból megy 8-10 ismétlés sorozatonként.

2. Nagy súllyal kell végezni, az első pontban írtam, hogy 8-10 ismétlés, később mehetsz nagyobb súlyokra is, amiből csak 5-8 ismétlés megy sorozatonként. Ez a legjobb tartomány, hogy izmos és erős is legyél.

3. Kellene azért nagyjából számolni a makrókat, mert nem fogsz fejlődni ha nincs meg a fehérje mennyiség és nem vagy kalória pluszban.

4. A gépes edzés inkább kiegészítés legyen majd később. A szabad súlyos (egykezes illetve rudas) edzés hoz jobb eredényt.

5. Nem tudjuk, hogy mennyi kalóriát égetünk, mindenkinek más az anyagcseréje.

6. Akkor növeled a súlyt, ha már simán megy pl 10 ismétlés a súlyba, ekkor emeled, hogy megint csak 8 menjen sorozatonként.

Szívesen.

Kétkezes súlyzóval,fekpaddal,guggoló állvánnyal tökéletesen le tudsz edzeni mindent. heti 2-3 x guggolás,evezés,fekvenyomás,vállból nyomás, álló vádli,kétkezes bicepsz,koponyatörő,merevlábas felhúzás. Plank. 4 sorozat 6-10 ismétléssel mindenből.

Mindig 6-10 ismétlés közt mozogj ha belemegy a 10 növeld a súlyt hogy csak 6 menjen bele.

Nem fontos,a fehérje fontos nagyon azt kellene eleget bevinni (1,5g/tskg). Hús,tojás,sajt,túró,mogyoró,por.

Nem kell gépet használni. Sajáttestsúlyt sem kell használni.

Pontosan nem lehet, 300-1000 közt nagy vonalakban.

Ha van még kérdésed szívesen segítek.