Ha egy elég elhízott 87 kg,164 cm magas 49 éves nő vagyok, hogy kezdjek el felkelni az ágyból, milyen gyakorlatokat végezzek, úgy, hogy még a nehéz fizikai munkámat is el tudjam utána végezni?

Először séta. Napi egy óra, de minden nap. Ha esik, ha fúj. Kocogás, futás előtt beszélj orvossal, lehet hogy akár csontsűrűségvizsgálatot is javasol majd (ha eddig nem is voltál, bőven abban a korban vagy, amikor ideje elkezdeni figyelni erre), illetve a szíved miatt is fontos lehet.

Emellett valóban az étrendre kell odafigyelni - egyelőre valószínűleg nem tudsz annyival többet sportolni, mint amennyivel többet eszel, tehát muszáj vágni a kajából. Kezdd azzal, hogy amiből eddig kétszer szedtél, abból 1 tányérral eszel! Este 3 szendvics helyett kettő, aztán egy. Ha éhes vagy, igyál vizet, vagy rágcsálj répát!

Az étrendet nem lehet egyik pillanatról a másikra saláta+grillezett csirkére átállítani, de igyekezz kevesebb tésztát, krumplit enni, és több zöldséget. Kevesebb zsír, több natúr hús.

Csokika, kávé három cukorral és két tejporral napi ötször, gyümölcsjoghurt, túrórudi, szotyi, puffasztott kukorica, mogyoró felejtős. Na jó, heti egyszer-kétszer belefér, attól nem dől össze a világ. Ugyanígy a szeszes ital is tabu.

Majd írj, ha lértél 80 kilóra! :)