Egyedül nemtudok edzéstervet csinálni? Van futó padom biciklim meg kitolós súlyzóm 15/f 163cm 106 kg Fogyni is szeretnék

Életkorodat, magasságodat, és súlyodat figyelembe véve nagyobb figyelmet fordítanék a fogyásra, mint az izomnövelésre. Kardió, ugra-bugra, fitness minden mennyiségben. Továbbá mindennemű hulladék étel és ital elhagyása, teljesen. Hús, hal, tojás, zöldség. Gyümölcs, magvak csak módjával. Nincs liszt, nincs kenyér, nincs tészta, nincs meki, nincs kóla, nincs nutella, nincs ""100%-os gyümölcslé"" a bolt polcáról. Én nem hiszek a zabpehelyben meg a teljes kiőrlésű dolgokban, az én szememben az ilyen olyan őrlésű kenyér ugyan olyan kenyér mint a nagyi fehér kenyere. Ha csokizni van kedved, akkor meg étcsoki, minél nagyobb a kakaó tartalom benne, annál tisztább a "cucc". Wawel-t ajánlom, vannak nekik minőségi cukormentes termékeik. Továbbá nincs több napraforgó olajban rántott hús. Kókusz zsír, állati eredetű zsír.

Kezdésnek ez egy jó edzésterv. Bár őskori lelet, de a technika ugyanúgy működik. Angolul beszélnek benne, de szegény Arnold szövegéből semmit nem érteni a "fontos" zenei aláfestés miatt. Nézegessed, egy csomó gyakorlatot tudsz csinálni otthon is.

https://www.youtube.com/watch?v=NVnMecXPafM

Sajnos a fogyás, testépítés, edzés az nem egy átmeneti diéta (amit sokan csinálnak), hanem életmód, szemléletmód váltás (amit sokan nem csinálnak).