Mikor kell szedni fehérjét?

Nem kell szedned semmit. Normálisan kell étkezned, és mivel fogyni akarsz, kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit elhasználsz. Az étrended tartalmazzon elegendő fehérjét (sovány húsok, hal, stb.), kb. 1,5-2g-ot 1 kg száraz (zsírmentes) testtömegre vonatkoztatva. Ezt a te esetedben olyan 140 g/napra saccolom. A maradék lesz a szénhidrát és zsír. Ha az elegendő fehérjét nem tudod kajából bevinni, akkor jön be a képbe a fehérjepor, de alapvetően nem kell tőle csodát várni. A zsírégetők általában nagyon keveset számítanak, ehhez képest költségesek, és a megfelelő étrend nélkül azok segítségével sem lehet zsírt veszteni.

Az étrend mellett a másik fontos az edzés, a harmadik pedig a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés lesz. Heti 3 teljes testes edzéssel érdemes kezdeni. El kéne sajátítanod megfelelően a szabadsúlyos alapgyakorlatokat, ezek jelentik a kulcsot a fejlődéshez, erőnöveléshez és emellett sok kalóriát égetnek. Ehhez lehet, hogy az elején érdemes lenne egy jó edzőt felkeresni. A súlyzós edzések mellett nem árt valami aerob/kardio jellegű mozgás. Ez lehet akár csak tempós gyaloglás is, heti 3x1 órában. Ha bírod, lehet futni is. Mostanában kedvelt a HIIT edzés, és ha kevés időd van, akkor még előnyösebb, mert nem kell egy óráig csinálni.

Én azt csinálom, hogy kihasználom a jó időt, és ahová csak tehetem, gyalog és bringával megyek. Pl. ha betekerek melóba, onnan edzeni, majd haza, az olyan 500 kcal, amit pluszban elhasználok azon a napon. Elsétálok boltba, haza a batyuval, az is 2-300 kcal. Kellemes mellékhatás, hogy havi szintem szerintem egy fél tank benzint megspórolok vele.