Zabpehely helyett valami alternatíva?

Reggelire szoktam enni 40g zabpelyhet 20g fehérjével, illetve a 2. kajám szintén 40g zabpehely és 20g fehérje, némi chia maggal és mutatóba pár szem fagyasztott gyümölcs (4-5 szem áfonya).

Jelenlg a célom a zsírvesztés lenne, így szeretném kicsit levágni a CH bevitelt, de a kaja mennyiséget annyira nem lenne célszerű hiszen két kaja között így még éppen elvagyok anélkül hogy éheznék.

A kérdésem az lenne, hogy tud valaki olyan gabonafélét vagy bármit amivel lehetne játszani kicsit az arányokkal ? Pl. csak 20g zab menne és hozzá más egyéb amibe nincs 65-70% CH.

A probléma az, hogy baromi könnyen hízok így tényleg szükséges az én esetemben lejjebb vinni a CH mennyiségét.

A válaszokat előre is köszönöm!