Elkezdtem futni. Miért van, hogy edzésről edzésre egyre rosszabbul megy?

Kezdésenk fuss csak 1 km-ert, előtte sétálj kb felet, majd futás után is sétálj, plusz előtte melegíts be, nyújtsál, kis testsúlyos edzést is végezz és csak utána állj neki futni.

A másik pedig így az elején elég lenne heti 3-4 alkalommal csinálnod mert a szervezetednek is hozzá kell szoknia. Egy napot menjél, és egy napot pihenj.

Csak kérlek ne betonon fuss!

A sajat erdekedben

Szerintem túl van aggódva ezen a betonon futás. Ugyanúgy kemény, mint egy salakpálya. Jó nem mondom, hogy nagyon jót tesz persze, ha teheted fuss focipályán, ami füves.

És kezdd el annyival ami nem okoz nehézséget. Aztán kéthetente vagy esetleg hetente növeld a távot kb. 500 méterrel, ahogy jólesik. Ha ez gyors, akkor lassabban növeld.

Vagy sprint kocogás kombinációt is lehet, mondjuk 400-at tempósan aztán kocogás, és ezt megismétled mondjuk 2x kezdésnek. Utána egyre többször.

Ha kifulladsz, akkor fuss sokkal lassabban!

Keresd meg azt a tempót, amivel 4-5 km-t megállás nélkül le tudsz tolni.

Lehet, hogy "megalázóan" lassúnak fogod érezni, de ez ne zavarjon. Ne a tempóra menj rá, hanem a távra.

Ha most kezdted, akkor legalább egy, de inkább két pihenőnapot tarts két futás között.

Adj időt a szervezetednek, hogy hozzászokjon.

Az aszfalton vagy betonon futásnál szerintem egy dolog nagyon fontos: Ne sarokra érkezz, hanem lábujjra! Mert akkor nem fogsz keményen döccenni a talajon, hanem a lábfejed mint egy rugó, felfogja az erőhatást.

Emellett nem árt, ha van egy jó futócipő.