Osztott edzéstervnek megfelelő?

Teniszkönyököm van ami mostanra mar nagyjabol javult, de tricepszezesnel ha szabad sulyokkal dolgozok meg szokott kattogni es fajni a konyokom ezert csinalom kabelessel nagyreszt

Mell-Bicepsz

-Állva kétkezes rúd 3*10

-Kalapács bicepsz 3*10

-Koncentrált bicepsz 4*10

-Fekvenyomás rúddal 3*10

-Fekvenyomás döntött padon egykezes súlyzóval 4*10

-Tárogatás 4*10

-Áthúzás egykezes súlyzóval 4*10

Váll-Tricepsz

-Vállból nyomás gépen 4*10

-Döntött törzsű oldalemelés ferdepadon 4*10

-Előre emelés 4*10

-Csigás letolás kötéllel 4*10

-Csigás letolás 4*10

-Tricepsznyújtás ülve egykezes sulyzoval 4*10

Láb-Has

-lábtoló4*10

-súllyal kitörés

-futás 2km vagy 10perc ugrókötél

-plank 2perc

-lábfelhúzás függeszkedve 4*10

Hàt

-Mellhez húzás

-Csigás evezés

-Vállvonogatás

-Csigás letolás nyujtott karral