Icf 5x5rol mi a velemenyetek? Az baj lenne ha pl bicepsznel kalapacsoznak es 3x8 helyett 5x5ot csinalnek? 3x8nak nem sok ertelmet latom. Egy heten 9sorozat van bicepszre ugye . Igy akkor csak 2x edzenek bicepszre es 10sorozatot.

Szűknyomás jobb gyakorlat, mint a csigás letolás, ezért akár nyugodtan csinálhatod helyette, de tolódzkodás is nagyon szuper tricepszre.

Amennyire hatékony az 5x5 az összetett gyakorlatoknál, szerintem annyira pocsék izolációhoz alkalmazni. A karizmaid sokkal többet profitálnak, ha 5 helyett 8-15 ismétlésszámmal bombázod őket. Nem a súly az elsődleges, hanem hogy koncentráltan, helyesen hajtsd végre a gyakorlatot, ezért vannak a programban mint kiegészítő gyakorlatok.