Bicepszem állóképességének növeléséhez jó ez a terv?
Sziasztok,
elsődleges célom nem az izomtömeg növelése most, hanem az állóképességem növelése, ugyanis az nagyon siralmas minden téren.
32 éves férfi vagyok, 178cm és hozzá 75kg.
Az alap erőmmel nincsenek komolyabb gondok, ezért az állóképességemet szeretném mindenképpen ebben az évben fejleszteni minden izomcsoportnál.
Ez a fekvőtámasz, húzódzkodás, bicepszezés kézisúlyzóval, guggolás, felülést illeti.
Jelenleg 10kg-os kézisúlyzóval szabályosan, nem rángatva 32 db ismétlésre vagyok képes mindössze, viszont ezt mindkét karral.
Úgy érzem ez nagyon kevés, és illene min. egy 60-70 ismétlést végeznem vele legalább.
Hogyan tudnám növelni hatékonyan az állóképességem? Mindennap 1 sorozat megy a bicepszre izombukásig, és egy pihenőnapot tartok 7 nap folyamatos bicepszezés után.
Mit javasoltok, hogyan tudnám hatékonyabban növelni állóképességemet? Egy héttel ezelőtt még csak 23 ismétlést tudtam, tehát 1 hét alatt 9 ismétlést nőtt a teljesítményem mindkét karral.
Köszi előre is a segítségeteket!
32/F
válasza:Elég sután írtad össze,mert nem egyértelmű itt ott,hogy a kardió állóképességről van szó,vagy csak simán és kimondottan a bicepsz erő-állóképességét akarod fejleszteni.
Ha az utóbbiról van szó mégiscsak arra van egy külön erre kitalált gyakorlat,az a neve hajlított karú függés.Így néz ki [link] Felkapaszkodsz,megtartod magad és lógsz.Nem húzódzkodsz hanem statikusan tartod magad mozdulatlanul az állad a rúd felett.Edzeni meg úgy kell rá,hogy időre csinálod sorozatokban.Ha sikerül 5x1 percet tartani magad,akkor már jó lesz a bicepsz erő-állóképességed.
Amit meg összeírtál 70 ismétléses meg napi szinten ugyanazt marhaságok ahhoz inkább nem fűzök hozzá semmit,meghagyom másnak ezt a magaslabdát.
válasza:Ajha. Sok hulyeseget lehet itt olvasni, de ez toplistas. Az edzest leirta #1.
Egyebkent nem is ertem, miert jo az neked, ha 60-70 ismetles megy? Mi ertelme van?
Mivel az erő-állóképességemet szeretném fejleszteni célirányosan ezért lenne ez számomra lényeges. Tudom, hogy kell edzeni. :)
De az erő-állóképesség növelésében még nincs tapasztalatom. Mondok egy példát: vannak erős emberek, akik képesek pl. bicepszre megemelni 80-100 kilót is kétkezes súlyzóval, viszont ha fognának egy 50 kilós súlyt, lehet 25-30 ismétlésnél nem lennének képesek többre vele jó esetben.
válasza: válasza:Most mondok egy küzdősportos példát, tegyük fel valaki az életben hirtelen brutális erőkifejtésre képes nagyon rövid ideig, viszont belekeveredik egy utcai harcba, ahol puszta kézzel kell megvédenie magát.
Itt max annyit ér a 100 kilós bicepszezés hogy hirtelen felkapod az embert és elhajítod 2-3 méterre a levegőbe, vagy úgy lefogod, hogy mozdulni sem bír amíg persze engedi az erőd. :)
Itt szokott a legtöbb gond lenni mindig, egy ideig lehet fölényben leszel, míg a másik támadó aki évek óta komoly küzdősportot végzett és hatalmas állóképességre tett szert úgy kettétör a 120 kilóddal és a 100 kilós bicepsz emeléseddel, hogy csak pislogni fogsz utána...
Én azt mondom a természetben is azok az állatok a dominánsak és erősek, akik állóképesebbek és szívósak. Pl. egy kardfogú tigris simán széttép egy elefántot, az elefánt hiába borít fel 20x akkora súlyt, a kardfogú tigris szívóssága miatt sokkal hamarabb szét fogja tépni az elefántot.
Ez az utcai harcban is így van, hiába vagy te nagyon rövid ideig nagyon erős, ha nincs izom erő állóképesség a hamar befáradás miatt darabokra szednek téged. :)
Gondolom mostmár értitek miért szeretnék állóképességet fejleszteni a toló és húzó izmaimra is egyaránt.
válasza:Nagyon nem jó példát hoztál fel.A küzdősportos nem azért fogja legyőzni a nagy állatott mert jobb az erő állóképessége,hanem mert neki a verekedés egy otthonos megszokott dolog,ismeri minden oldalról,agyban is fel van rá készülve.A nagy állat meg stresszként fogja megélni és a technikai oldalával sincsen tisztában.
A nagymacskák is ugyanúgy tanulják egymástól a becserkészést a vadászatot,mint az emberek a küzdősportot.Csak a végső harapás az ami ösztönös.És pont azért támadnak lesből,mert testileg alkalmatlanok egy elhúzódó futásra,vagy harcra a prédával mert pár perc alatt elsavasodnak.Az elefántok viszont képesek órákig párbajozni és harcolni egymással.Példának az anakonda meg a piton lenne jó,mert azok képesek sokáig fenn tartani a gyilkos szorítást.
válasza:#8 leirta rendesen.
Ilyen celbol teljesen felesleges a mai vilagban edzeni. Semmit nem er senki sem a kuzdosportjaval, sem a 120 kilojaval, egy golyotol vagy egy jol iranyzott szurastol mindegyik ugy esik ossze mint egy darab szar.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!