Futás, hogy kéne nekikezdenem, hogy építsem fel a progressziót?

Már egy hónapja szálkásítok, viszont csak most lett elég időm, hogy az edzés mellett betudjak iktatni egyéb mozgást, mivel vége a vizsgáknak, nem kell már annyit tanulnom.

Én a kiegészítő mozgásként a futásra gondoltam, viszont nem tudom, hogy hogy kéne nekikezdeni.

Mekkora távval kéne kezdenem és hogy kell majd felépíteni a progressziót?

Nem csak úgy unalomból akarok futkározni, a célom, hogy jobb legyen az állóképességem, nagyobb távokat tudjak futni, minél kevesebb idő alatt és az sem lenne rossz, ha a sprint időm is javulna.

Köszi előre.