Hogyan csináljak progressziót az edzéstervemben?

Nyilván nem tudom, hogy hogyan edzel, és ezer millió dolgot még, de amik eszembe jutnak, hogy a fejlődésed újraindíthasd:

-piramisozás teljes, vagy fél (ezt már ugye írták, nem is ragozom)

-használj nagyobb súlyokat. alapvetően erő jobban jön az alacsonyabb ismétlés tartományban (nehezebb súlyokkal). Feszegesd kicsit a határaidat, tegyél még egy kicsit rá, utolsó, vagy utolsó 2 sorozatban, és nyomj bele annyit, amennyit megy.

-negatívozás. nekem ez pl nagyon bejött. Sok gyakorlatnál bele tudsz segíteni a pozitív szakasznál, viszont a negatívot kontrollálással lassítsd le. 4-8mps negatív szakasz hihetetlenül brutális tud lenni. nyilván pl fekve nyomásnál ezt egyedül nem tudod megcsinálni, de a legtöbb gépen, vagy pl evezésnél testből bele tudsz segíteni, majd a negatív szakaszt kontrolláltan, szabályosan. Ezt kétféleképp tudod egyébként csinálni: a megszokott súlyaiddal (ilyenkor csak annyi, hogy minden ismétlés negatív szakaszát nagyon lassan csinálod); vagy nehezebbekkel, amikor csak 1-2 ismétlést tudsz "normálisan" megcsinálni de csalva megy több is, és a negatív szakaszt meg csinálod rendesen, kontrolláltan, és lassan.

-növeled a megcélzott ismétlésszámokat. Mondjuk 2-4 hétig 20-30 között dolgozol mindenre. utána vissza az eredeti állapotra, és megnézed megy e több ismétlés mint a 8-10, vagy nehezebb súly. Ez kicsit egóromboló, mert nyilván vissza kell venni a súlyokból, de lehet hogy pont ez billent át a holtponton.

-változtass edzéstervet / gyakorlatokat. Nem tudom mióta követed ezt az edzéstervet, kicsit variáld át. Akár válts pl osztottról, egy teljes testre, vagy a-b re. De ha ez nem, akkor a gyakorlatokban csinálj egy kis változtatást. Más gépen csináld, vagy rúd helyett kézi súlyzókkal, bármi ilyesmi.

Ja, és nyújts többet. A nyújtás jó fejlődés szempontjából is, ismerek olyat aki elkezdett jógázni, és a lelassult fejlődése újraindult (erőben). Meg persze jobban is érezte magát. Szal pl a jógát is tudom ajánlani, egyáltalán nem gáz, vagy ilyesmi, és gyakran vannak jó csajok.

Mert nem edzünk 15-20 ismétlésekkel.Főleg nem 30-cal,ahogy a 3. Írta.

Mert ha visszaveszi kis súlyra és elkezdi emelni,akkor nem ugyan ott fog megállni,ahol elakadt,hanem jó esetben legalább 5 kilóval nagyobb súlynál

Igen én vagyok a 3.

Semmivel sem sikerült alátámasztanod amit írtál. Minimum 5 kilóval jobb lesz"" Milyen gyakorlatban? Fekve nyomásban vagy oldal emelésben? Ne viccelj már. Milyen alapon számszerűsíted előre a javulást? Aztán végső soron amúgy nem mindegy hány kg-al csinálja? A testépítés nem arról szól hogy mekkora súlyokat mozgatsz meg. Ha szerinted a 15-20-as ismétlésszám hülyeség akkor a testépítés alapismereteiről kéne olvasgatnod ahelyett hogy itt butítod a népet ezzel a baromsággal.