Szerintetek mennyi kalóriára lenne szükségem majd tömegelés alatt?

Fokozatosan növeld tömegelésnél a kalóriát, és akkor nem fogsz gyorsan zsírosodni, ha 1-2 hét alatt fel is szedsz valamennyit, tudsz változtatni, nem fogsz rögtön 3-4kg zsírt magadra szedni. Én 177cm és 58kg vagyok, heti 5x edzek, pihenőnapokon is aktív vagyok. 1 éve el akartam kezdeni tömegelni, felvittem a kalóriát napi 2500-ra. Híztam kb 1kg-t, azóta 3000+kcal bevitellel sem hízok. Izmosodni izmosodok, de szívesebben lennék "nagy", mint szálkás... Viszont 3000-nél többet már nehézkesen eszek.

Szóval ha tömegelsz, a szervezeted hozzá fog szokni a 2200kcal-hoz, pár hét után nem fogsz hízni annyivel, hiába leszel még akkor is 300-400kcal plusszban. Minél hosszabb ideig tömegelsz, annál több kalória kell majd, fokozatosan emeld majd, pl 2 hetente 300 kalóriával. (én pl napi 700-1000kcal plusszban vagyok, mégsem hízok)

Ha fél kilót fogysz 1600 kcallal, akkor 2100 lehet a súlytartód, mínusz még fogyás... 2200 kcal úgy néz ki, kelleni fog, akár több is, de sokkal több nem. 2500 fölött jó, hogy jött zsír, ha nem voltál sokkal kövérebb vagy aktívabb, mint most...

De ezt csak kitapasztalni lehet, mert ki tudja, mit fog csinálni az anyagcseréd, edzel-e többet, ésatöbbi, aztán ha jön több izom és nagyobb súlyok, akkor megint több kell egy kevéssel...

Az jó, ha kipótolod a szénhidrátot az említettekkel, de ha jól megvagy zöldséggel, akkor a zsírt is emelheted, én azt fogom tenni, ha majd tömegelek, mivel nekem ez esik jól. Ahogy tetszik s meg tudod oldani, alapvetően a kis kalóriatöbblet miatt zsírosodik kevéssé az ember (plusz ott van a genetika is), de ha azt tapasztalatod, hogy mégsem, akkor tudsz változtatni. Előre nem lehet megmondani a tutit.