Felszerelés nélküli edzés otthon?

El kell keseritselek, felszereltség nélkül, nem fogsz látható izmosodást elérni otthon. Ha szalkasitani akarsz, akkor az működőképes diéta és futás/biciklizés.

Járj bátran terembe, jövő nyárra nagyot változhatsz.

Most testépítő vagyok, súlyokkal edzek már. Viszont 18 évesen többen elkezdtük gimi utolsó évében a Fegyencedzést, de mivel ez a szó lejáratódott, hívjuk otthoni saját testsúlyos edzésnek. Étrend nélkül csináltam teljesen (azt sem tudtam mi az), de tisztességesen edzettem heti 4-5 napon. Nekem ez arra volt elég, hogy 2 év alatt 10 kiló izmot magamra szedjek és vékony pálcikaemberből átlagos, vállas alkatú lettem és nagyon sokat dobott az önbizalmamon.

Fekvőtámasz, lábemelés, guggolás, híd, húzódzkodás. Az utóbbihoz kellhet ajtókeretbe szerelhető húzódzkodó rúd, de nem 100% és ha kell sem drága.

Nagyobb izmokat lehet elérni edzőterembe járva, súlyokkal dolgozva, de első körben azt sem hülyeség elkezdeni, aztán majd ha tényleg érdekel, úgy is tovább fogsz kutakodni és a súlyzós edzést is megismered.

24/f

Bocsi, 10 kg izom! Na az a nem gyenge.

Taníts minket mester!