Tömegnövelő kiegészítés kreatinnal? Bővebben lent.

És a többi 51g ch szerinted mi? :D

Minőségi összetett szénhdirát? Nem hinném.. Maltodextrin és egyébb egyszerű ..-rok.

Aha, tehát "hard-gainer" vagy, de te sem vagy tisztában a kémiával.

Mondjuk nem is kellene, csak józan paraszti ész.

Szerinted, ha az van írva a dobozra, hogy adagonként 5 g kreatin, akkor azt bele kell számolni egy napi 10 g-os adagba? Szerinted az mi, áfonya és csak úgy ráírták, hogy kreatin?

Egyébként fura nekem ez a kreatin kúra, ami 10 g-os napi adaggal számol. Én úgy tudom (nem csinálom, mert a kreatin ilyesfajta használatának szerintem nincs értelme), hogy töltési időszakban 3 testsúlykilogrammonként 1 g kreatint kell szedni, ami mondjuk egy 75 kilós egyénnél (ebben az esetben tényleg jó hardgainernek kell lenni) 25 g/nap. Aztán lemehet 15 g-ra két hét után.

A másik furcsaság nekem, hogy "hard gainerként" edzésnapokon iszol csak tömegnövelőt. Szerinted a pihenőnapra nem kell energia? Pont erről szól a tömegnövelés, hogy kalóriatöbbletet kell elérni.

Ja és én is leírhatnám a tömegnövelőről a véleményem, de mivel megkértél, hogy ne tegyük, ezért ezt a részét kihagyom.

Sajnos valószínű, hogy valami cukros cuccot vett a kérdező, de valamennyi esélye van annak, hogy vett egy jó minőségű tömegnövelőt. Például a Mex size maxban a szénhidrát zabból és árpából áll és tényleg minimális a cukortartalma.

Viszont ha valami cukrost vett azt edzes után se feltétlen kéne iszogatni, de pihenőnapokon pláne nem.

Ha nagyon hard-gainer, akkor gondolom a testsúlya sem túl nagy (hacsak nem 2 méter magas) szóval egy 50-60 kilós súlyhoz szükséges tápanyag mennyiséget simán belehet vinni szilárd kajával. Például 100-120 gramm fehérje kell neki egész nap, egy 8 tojásos rantottával már bevitte kb a felét. Szóval kérdező inkább kajára költs, kiegből meg maradj a vitaminoknál.

Nem csak edzés közben égetsz kalóriát. A puszta létezésed fenntartásához is kalóriára van szükség. Tömegelésnél mindennap kalóriapluszban kell lenned. Ami azt jelenti, hogy neked kell kb 2500 kalória (természetesen megfelelő makroarányokkal), hogy izmosodj. Lehet több kell, lehet kevesebb is elég ki kell tapasztalni. De ha csak edzésnapokon kerülsz kalóriapluszba, akkor ne csodálkozz ha nem fejlődsz.

A hypermass, na igen. Valóban csak 8 gramm cukor van RÁÍRVA. De ráírni bármit lehet, nézd meg a részletesebb összetevőit 60+ százaléka ezekből áll: maltodextrin, inulin, native waxy maize. Az első kettő az poliszacharid, a waxy maize pedig egy keményítőből álló szénhidrát, még a sárga oldal sem ajánlja a fogyasztását (pedig árulnak olyan termékeket amiben van).

[link]

Olvasd el a következtetés című bekezdést.

Szóval nevezhetik a benne lévő szénhidrátot máshogy, attól még nem jobb.

Ha mindenáron valami tömegnövelőt akarsz iszogatni, akkor vegyél tejsavófehérjét, meg zablisztet. Ezt bármikor ihatod és sokkal jobban jársz mint az ilyen hypermass szintű cuccokkal.

A stíluson meg csiszolj kicsit, az idejáró emberek elég segítőkészek voltak veled, de meg elkezdtél vagdalkozni az edzésmúlttal, meg a kilókkal.

A tömegnövelő csak az egészséged miatt nem jó. A sok gyorsan felszívódó szénhidrát hosszútávon cukorbetegséget okozhat. Finom, meg fejlődsz is tőle, hisz a fehérje jó benne meg kalória is, csak olyan mintha kólát innál meg mellé egy proteinshaket. Ezért lenne jobb egy olyan tömegnövelőt venned/készítened amiben összetett szénhidrát van (például zab, árpa). Attól is ugyanúgy fejlődnél csak egészségesebb.

Ezt ne bántásnak vedd, én is beleestem ebbe anno, azóta kerülöm az egyszerű szénhidrátokat.

Hogy a kreatinos kérdésre is válaszoljak: ha jó a kaja, edzés akkor adhat pluszt. Monohidrátot mondják a legjobbnak, van már sokféle, ha bírja a gyomrod akkor vegyél monohidrátot. Ha tömegnövelőben vagy bármi készítményben van kreatin akkor azt nyugodtan számold bele. Bár semmi gondot nem okozna ha plusz pár grammot megennél. Például a marhahúsban is van mégsem számoljuk bele. Arra figyelj, hogy elég vizet igyál mellé.