Ez így jó étrend?

Szia! Ezzel az étrenddel körülbelül 80 gramm fehérjét ha beviszel, meg vagy 200-300gramm szénhidrátot, és főképp rosszminőségűt(cukorból, früktózból). Amit én mindenképp hiányolok ebből az étrendből, az a tojás kezdetnek, egy normálisabb hús, amit szeretsz is(pl. marha(ez lenne a legjobb) pulyka, vagy csirke, esetleg sertés). És ami nekem személy szerint nem tetszik, azok az arányok. A napi energiabeviteledet főképp szénhidrátból fedeznéd, másodsorban fehérjéből, harmadsorban pedig zsírokból. Ha tömegnövelős a cél, nyilván szénhidrátot emelj, ez természetes, de ha lehet akkor jobb fajtából! Ektomorf vagy, kezd a tömegnövelést 30kalória/testsúly kg-oként. Azaz 60kg-nál legalább 1800 kalóriát egyél, bár én a helyedben 2400-al kezdeném, aztán szépen emelgetnéd 100-200-300-al a beviteledet ahogy hízol, és kezd belassulni. Én a helyedben betennék 2x2(vagy esetleg 2x3) tojásos étkezést. A tojást vajban/olajban kisütöd, reszelsz bele sajtot, meg tejfölt, hogy krémesebb legyen. 3db tojás 40 gramm tejföl(20%), meg 50 gramm sajt(félzsíros) kapásból 400 kalória. Főleg hogy mivel vajban/olajban sütöd már 500 kalória megvan 1 étkezésből. :D Ezt 2x megcsinálod :) meg eszel egyszer normális állati húst, amit már felsoroltam(vagy ha szereted a sonkát, akkor legalább 80%-os hústartalmút:D az alá ne menj!!). 1 banánban(közepes méretű) 25gramm szénhidrát van, kettőben már 50gramm, + 3dl tejjel együtt már legalább 74 gramm szénhidrátot bevinnél a lefekvés előtt. Oké, hogy ez nem diéta... de más diétában ennyit ha eszik egy nap szénhidrátot... :D Fehérje, ahogy a nevében is benne van az ilyen cuccoknak " TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐ" :D Szóval ne rájuk alapozz, ha lehet. :) Persze jó, edzés után mehet! Mindenképp egyél 100%_os állati húst(ha lehet ne a tescos csirkemellt, inkább hentestől vegyél!), tojást(napi max 5-6-ot, attól még semmi bajod nem lesz, de ha 10-20-at eszel naponta, attól már lehet.:D 1 tojás= 6.63gramm fehérje 5.5gramm zsír(jó minőségű zsír) + 0,1gramm szénhidrát). Illetve, nem muszáj ennyiszer enned egy nap. 6x étkezés. Megterhelő a szervezetednek, 6x lesz inzulin szint ugrásod a nap folyamán, a szervezeted állandóan dolgozni fog az emésztéssel(amúgy is a nap során elégetett kalóriád 65%-a az emésztésedre megy el, így meg pláne... sőt...:D). Viszont tény, egy ektomorfnak(magas, hosszú végtagok, vékony testalkat) többet kell ennie jóval, hogy hízni tudjon! Viszont ez jó, ha szeretsz enni :) persze egy idő után eljutsz oda, hogy annyit kell majd enned, hogy már nem is akarnál inkább... :D Mindenesetre, sok sikert! :) 30-40 kalória/kg kezd a tömegnövelést, jó minőségű fehérjét egyél(állati, tojás, növényi is lehet akár, bár azok nem teljes értékű fehérjék, de magas a rosttartalmuk, ami segít az emésztésben, illetve lassan emésztődik, folyamatos lesz az energiaellátás, remélhetőleg nem éhezel meg:D), minőségi zsírok egyél(olívaolaj, kókuszolaj, kókuszzsír, mogyoró, dió), minőségi szénhidrátot egyél(basmati rizs, zöldségek, (zöld zöldségek főképp). Osztálytársam 185cm 60kg volt, 6 hónap alatt felszedett +15kg-ot, 30-as karja sem volt, lett neki 40+ karja, és be sem zsírosodott(eres kar, amit sokan akarnak férfiként:D). Te ehetsz amúgy nyugodtan gyümölcsöket is, a testalkatod miatt. Nem vagy hajlamos a zsírraktározásra annyira, meg az elhízásra sem. :D Sok sikert :)

Egyébként, hogyha szeretnél finom, minőségi ételeket enni akkor pl. egyél joghurtot(natúr, vagy gyümölcsöset) + 25 gramm fehérjét tegyél bele, meg zabot/kukoricapelyhet. Jó 300 kalória van benne legalább. És édes, finom, egészséges!:D Hízásra is rásegítessz ezzel a szénhidráttal(főképp cukorral), meg izmoknak is adsz azért(a fehérje por miatt 30 gramm fehérjét is legalább-20gramm fehérje por + 4gramm fehérje a joghurtból meg a zab/kukoricapehely amennyit beleteszel). De ehetsz te csokit is ektomorfként. 1 kinder bueno 250 kalória. 1 pizza szelet 300 kalória is akár vagy több. :D