A húzódzkodást és a fekvőtámaszt szeretném fejleszteni. Hogyan csináljam?

Ha jársz terembe, akkor a fekvenyomástól erődöni fog a fekvőd is. Húzódzkodásra is jó mondjuk a mellhez/nyakhoz húzás teremben, de nyilván a fekvőtámaszozás fekvőtámaszozástól lesz jobb, a húzodzkodás meg a húzódzkodástól.

illetve ha húzódzkodás alatt a bicepsz gyakorlatra gondolsz, akkor arra kétkezes rúddal való bicepszezés segíthet, de itt is érvényes, hogy amiben jobbnak kell lenned, azt kell gyakorolnod. pl 5x8 at húzz, és emelj mindig, ha úgy érzed hogy mind a 5 sorozatban sikerült !szabályosan! végrehajtanod.

Nyilván mindegyikre vonatkozik, hogy szabályos végrehajtás az fontos, a táplálkozás megint csak, bár az elején még más a helyzet.

a futásra pedig azt tudom mondani, hogy - kapaszkodj meg - ha eljársz futni, jobb leszel futásban.

Az szokták mondani, hogy 6-12 ismétlés az izomtömeg-növelést szolgálja. Ennél kevesebb ismétlés a maximális erőt fejleszti, míg több ismétlés az erő-állóképességre megy.

A húzódzkodást tudod könnyíteni gumiszalaggal, ha még nem megy a kívánt számú ismétlés szabályosan. A gumiszalag az alsó holtpont közelében segít a legtöbbet, felfelé egyre kevesebbet.

Ha már jól megy saját testsúllyal, akkok súlymellénnyel vagy a derekadra kötött súllyal tudod nehezíteni.

A fekvőtámasznál hasonló. Lehet könnyíteni úgy, hogy a kezed padon vagy zsámolyon van. Nehezíteni meg fordítva: a lábad van a zsámolyon. Vagy súly a hátadon.