Hogyan dolgozzak egykezes súlyzóval úgy, hogy a gerincemet közben minél jobban kíméljem?
A nehéz súlyok miatt kialakult egy derékfájás a gerincemnél, és enyhe sérvre gyanakodom, így pár napja pihenek, de szeretném folytatni az edzést. Vékony testalkatú vagyok, és a hátizmom - bár folyamatosan fejlesztem - egy kicsit elmaradott.
Kaptam egy régi övet erre a célra, de nem érzem, hogy túlzottan fogná a derekam. Lehet esetleg valahogy úgy csinálni, hogy ne terhelődjön annyira gerincoszlop? Ülve, esetleg guggolva?
Köszönöm a válaszokat.
válasza:Az ov nem arra valo, hogy fogja a derekad. A lenyege, hogy a hasfal elott, torzs korul egy akadalyt kepezve, nagy terheleskor a torzsmerevito izmok es a bent tartott levego egyuttes munkajaval "belepreseled" magad az ovbe es igy egyenesen tart a test. A gerincet konkretan nem tehermentesiti.
Olyan gyakorlatokat csinalj melyeknel a mellkasod meg van tamasztva vagy ulsz. Hatra pl. az invertalt evezes, huzodzkodasok, lehuzasok tokeletesek. Evezes hason fekve padon, bicepsz, oldalemeles szinten ulve/hasalva padon.
válasza:Melyik izomcsoport az melyik után leginkább éred a derékfájást?
Én is egykezeseket használok itthon de csak a guggolástól érzem már este vagy másnap hogy megerőltettem a derekam pedig nem használok nagy súlyt.
Köszönöm a válaszokat!
Én eddig azt hittem, az öv a derekamat fogja, köszönöm az információt. Sajnos itthon korlátozva vagyok, terembe meg csak időnként járok, így rá vagyok szorulva a súlyzókra.
Hát, nem konkrét gyakorlat után érzem. Végeztem guggolást súllyal, illetve gyakorlatokat mellre szőnyegen, valamint vállra és bicepszre álló helyzetben.
Valamelyik reggel éreztem, hogy nem oké a dolog, mert tűszúrás szerű fájdalmat éreztem hasprésnél a gerincemben, két nappal később pedig előjött egy ágyék szakaszi gerincfájdalom.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!