Megfelelő étrend mellet, Jumbo Hardcore használatával, Napi 4 edzés /2-3 órás. Kb mennyi idő alatt fogok hízni, és mennyit? 169cm,57kg.

Napi 4 edzés? 2-3 órás???:O

Te vagy az Arnold??:)

Teljesen felesleges ilyenkor 4edzest csinálnod. Sőt a 4 kezdőknek sok! Hozzákell szoknod. Minimum 3 hónapig 3 napos teljes test edzést csináljál! Maximum 1 óra 15perc legyen egy edzés. Minden gyakorlatból 4-5 sorozatot csinálj 8-10 ismétléssel. Vádlinál ez 14-20 ismétlés legyen.

Ami még fontos : az elején tanuld meg a gyakorlatokat szabályosan végezni, ne vaganykodj a súllyal. Ja és ezeket a gyakorlatokat csináld az elején. Több nem kell felesleges. Ezeket minden edzésnapon: húzódzkodás, huzodzkodas bicepszfogassal, felhuzas, evezés- ez a hát része

Vállra: oldalemeles, váll fölé nyomás, állig húzás, oldalemeles döntött törzzsel

Mell : tarogatas, fekvenyomas

Láb : guggolás, combfeszitot gépnél, vádlit állva

Has : labemeles, felules (70db súllyal haspadon)

Kar: egyenes vagy franciarud bicepszre, huzodzkodas bicepszfogassal azt említettem már és ennyi elég

Trinyóra: tolódzkodás a legjobb. Ezen kívül lórúgást csinalhatsz meg, és ennyi elég ha mindenből csinálsz 4 szériát akkor belefer az 1 óra 15 percbe .

Melegíts be es nyujts, ez fontos

Hajrá