Edzéstervet mely gyakorlatokból állítsam össze?

Otthoni, kezdő edzéstervről van szól. Rendelkezésre áll egy kétkezes rúd, kettő egykezes, és elég sok tárcsasúly.

Szemezgettem a lehetséges gyakorlatok közül (van bőven), legtöbb helyen azt tanácsolják, hogy kezdőként inkább teljes testes edzések menjenek, ezért egy olyat szeretnék összeállítani, hogy heti 3 nap mindegyik izom meg legyen edzve.

Gyakorlatokat amiket kinéztem:

Mell:

Fekvőtámasz: 4x12-20

Tárogatás: 3x10-15

Előreemelés váltott karral: 3x10-15

-----------------

Hát:

Egykezes evezés: 4x10-15

Döntött törzsű evezés: 3-4x10-12

Vállvonogatás: 3x15-25

Döntött törzsű oldalemelés: 3x10-15

-----------------

Váll:

Oldalemelés: 3-4x10-15

Vállból nyomás egykezes súlyzóval: 3x10-12

Mellről nyomás állva: 3x10-12

Állig húzás: 3x10-12

-----------------

Láb:

Guggolás: 4-5x20-25

Kitörés: 3x20

Merevlábas felhúzás: 3x10-12

Vádli állva: 3x30-40

Vádli ülve: 3x20

Egylábas vádli: 3x15-25

-----------------

Tricepsz:

Tricepsznyújtás váltott karral: 3-4x10-15

Földről nyomás: 3x10

Lórugás: 3x10-18

-----------------

Bicepsz:

Bicepsz állva kétkezes súlyzóval: 4x10-12

Bicepsz ülve váltott karral: 4x10-12

Kalapácsbicepsz: 4x10-12

Fordított fogású bicepsz-gyakorlat: 3x10-14

Nagyjából ezek jöhetnek szóba az eszközökkel, amik rendelkezésre állnak.

De ugye ez így elég sok lenne egy napi edzésre, nemde?

Hogyan lenne érdemes? Csináljam azt, hogy ezeket a gyakorlatokat osszam fel (az adott izomcsoportokon belül) és akkor a héten mind a három nap másik gyakorlatot végzek (az adott izomra), és akkor hetente ismétlődik? Vagy Válasszak ki ezekből izmonként 2 gyakorlatot, és csak az menjen? Melyik lenne célravezetőbb?

Köszi.