Át kell állni teljes testről osztottra középhaladó szinten?

Nem torvenyszeru, inkabb ugy mondanam hogy erdemes minel tobb edzesbontast kiprobalni, utana ossze tudod allitani magadnak a legjobb tervet.

jobb az osztott

Nem jobb egyik se a másiknál. ha 2 napot edzel teljes testre hatalmas intenzitásal amit nehezen regenerálsz ki, akkor 2x edzed minden izmod héted van 5 nap regenerációd illetve nagyobb súlyal is tudsz edzeni egy idő után mert erőt igen jól fejlesztő. Persze így nem izolálgatni kell hanem szabadsúlyal alap gyakorlatokat elérni viszont mindegyikel jó nagy súlyal pl 140kg fekve széria naturba akkor bíztosan jó melled lesz. Vagy ha 200 felett felhúzás. Osztottal meg inkább tudsz izolálgatni meg több idő jutt izomcsoportokra. De egyik se hozz többet a másiknál.

Nem feltétlen tapasztald ki neked mi a jó

Teljes testtel nem jutsz el a közelébe se a maxnak

En egesz testessel jutottam el a (velemenyem szerint) maximalis izomtomegemig, meg a rendkivul szar genetikam ellenere ezzel mentem le 10% tzs. ala. Barmilyen idointervallumra osztod az edzesed egeszet (nap, honap, ev) legalabb 1,5* akkora sulyt mozgatsz meg az egesz testessel mint barmi massal. Ebben rejlik a hatekonysaga.

Naturba boven eleg a teljes edzes felesleges izolalgatni osztogatni

Szerintem nem szükséges. Ha az edzéseid alapját a nagy súlyos alapgyakorlatok adják, amiket esetleg kiegészítesz izolációs és a gyengeségeket célzó gyakorlatokkal, akkor nem lőhetsz nagyon mellé. A sok izomcsoportot bevonó gyakorlatok nagyobb mértékű fehérjeszintézist generálnak (, ami lényeges, ha nem bikaherét esszel reggel-délben-este), mintha nem csinálnál guggolást, elemelést, fekvenyomást és fej fölé nyomásokat.