Hány gramm fehérje/nap kell ahhoz hogy folyamatos legyen az izomépülésem?

1-2gramm fehérje /testsuly kilogramm

Legalábbis én így tudom..

Én 47kg vagyok, nem tartom be tok pontosan, de mióta kB napi 80-95gramm fehérjét beviszek azóta sokat fejlődtem, kellett eleinte egy bő hónap, hogy lassan jó e így, és nagyon szuper, néha sikerül többet bevinni néha kevesebbet... Mondjuk ha 100gramm felett viszek be, akkor már két fehérje shake lecsúszott, plusz egy banános turmix vagy fehérje szelet.

A tudomány mai állása szerint a minimum optimális az 1.6g/ttkg de ajánlott kicsit feljebb vinni az esetleges veszteségek kompenzálásáért.

Én 1.8 körül eszek tömegelésnél és 2.2 körül szálkásításnál.