A heti 4 napos alsótest-felsőtest bontású edzésterv jobb a 3 napos teljes testesnél?

jobb, de nem számít semmit igazából.

Egyiknél heti 3x, másiknál 2x edzel meg minden izmot. Döntsd el elég-e a 2.

Ha bírod szuflával, nem érzed magad kifacsarva egy-egy edzés alatt még az előzőtől, akkor jobb a 4 napos. Persze itt is számít, hogy ha kb ugyanannyi ideig tart-e a két edzésprogram egy-egy napja, vagy eltérő. Mert ha nagyjából egyenlő akkor a gyakorlatok száma illetve a terhelés is aznapra állandó. Tehát ha ez nem okoz problémát, semminemű túledzettséget akkor értelemszerűen a 4 napos jobb.