Hogyan tudnék otthon izmokat erősíteni?
Fizikai alkalmassági vizsgára szeretnék edzeni.
Láberő mérés,törzsizom erőállapot mérés,kar-váll erőállapot mérés,futás.Ezek lesznek.
Az izmaim állapotán lenne mit dolgozni, de nem szeretnék kondiba járni.Otthon tudnék rá készülni valahogy?
válasza:Persze:)Odafigyelsz a kajara h rendeset egyel, elkezdesz vitaminokat,tapkiegeket szedni(itt most nem szteroidokrol beszelunk fontos!!!!!).Figyelsz feherje es ch beviteledre, es eleget alszol lehetoleg minimalizalod az alkoholt. Ez az alap.
Aztan en javasolok beszerni otthonra kettlebelt es kezi sulyt ezek max 4-5000ftbol megvannak.
Futni nyilvan tudsz a helyi futopalyan, vagy a falu/varosban igy hat az meg is van oldva.
Otthonra a gyakorlatok helyes kivitelezeset tanuld meg!!!!!!ez a legfontosabb elobb suly nelkul aztan ha megy mehet a suly.
Guggolas
Kitores
Deadlift
Bolgar guggolas/kitores(ki hogy hivja)
Vadli emeles(allva sullyal)
Setalo kitores
Fekvotamasz
Tolodzkodas
(Huzodzkodas bar ez eszkoz nelkul nem megy)
Kezi sulyokkat:
Bicepsz beforgatas
Evezes
Valbol nyomas
Oldalemeles(vall)
Eloreemeles(vall)
Fekvenyomas
Tricepsz
Plank(ez a legjobb torzsizom erosito gyakorlat)ebbol mehet sok sok es a sok sok variacioja
Haspres
Labemeles
Russian twist akar kettlebellel is
Hirtelen most ennyi jutott eszembe
Hú köszi szépen az ötleteket. :)
Természetesen ment a zöld kéz.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!