Mit tegyek, ha annyira eltelít a napi kcal/makro bevitelem, hogy zöldséget már nem bírok enni?

Ne PLUSZ zöldségek akarj enni, hanem számold bele a kalóriákba ezeket is.

Másrészt ha egészségesen akarsz étkezni, akkor a zöldségek fogyasztása ALAP - nem tudom, mit eszel, hogy a zöldségek nem férnek bele.

"de a fogyáshoz ha nem eszem meg a beállított ch t akkor lelassul a súlycsökkenésem vagy meg is áll."

nem tudom ezt hol olvastad vagy hallottad, de ez nem igaz.

csinálj helyet a zöldségeknek - bár ugye ha valami helyett ennéd, akkor nagy valószínűséggel nagyobb mértékben csökkenne a kalóribeviteled, úgyhogy ne cserélgesd más kajával.

köretnek sosem eszel zöldséget? vagy salátákat stb?

értem.

az egyéni tapasztalatok néha csalókák, mert nem mindig azért történik a szervezetedben valami, mint amire gondolsz (pl. hogy túl kevés a ch)

lehet, hogy ezt a kérdést is te tetted fel, itt az 5-ös vagyok, kb. ennyit tudok mondani, hogy figyeld meg jobban, mennyi az a kalória, ha kevesebb a ch, mert simán lehet, hogy jóval több, mint a sok ch-s napokon/heteken (pláne, hogy azt mondod nem szívesen eszel annyi szénhidrátot, mert eltelít, puffaszt stb., nem lenne csoda, ha a kalóriabevitel is kevesebb lenne, annak ellenére, hogy ugye 1g ch 4 kcal és 1 g zsír 9 kcal.

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__kaloriaszamlalas_..

"a 10kcal-s 2g ch-s zöldséget nem fogom számolgatni, le is írtam h kb felesleges ezt ennyire számolni hisz elenyésző kcal"

Akkor ezekböl egyél többet, amivel meglesz a kellö CH-mennyiséged!

A zöldségeket igenis bele kell számolni, mert meglepöen sok összejön, ha normál mennyiségeket eszel ezekböl is.

Ha tartani akarod a napi 150 g ch-t, az böven összejön kellö mennyiségül zöldségekböl - én is 1500 kcal és 150 g CH étrendet tartok, de éppen a lisztes dolgokat csökkentettem erösen, a ch nagy részé a zöldségekböl kerül be.

A gond az, ha a zöldségeket nem számolod, akkor nagyon eltévedsz a kalóriákkal!

nem írtam sehol, hogy hülye vagy és nem is gondolom.

egyszerűen az van, hogy a még dietetikusok is pontatlanul adják meg a napi kalóriabevitelüket, akkor is, ha grammra mértek mindent.

de tegyük fel (és mindenképpen lehetséges is), hogy pontosan úgy van, ahogy leírtad. mennyi ideig volt magasabb a ch és mennyi ideig volt alacsonyabb, amiből ez jött ki, hogy alacsonyabb ch-val nem tudsz fogyni? a fehérjebevitel mindkét esetben azonos?

ezért kérdeztem a fehérjebevitelt, mert amennyiben a fehérjebevitel és a bevitt kalóriamennyiség azonos, a tudományos kísérletek nem találtak összefüggést a makró-arányok változtatása és a fogyás mértéke között.

ha tudsz angolul, itt a háttér, itt ráadásul a fehérjével is "játszottak"

[link]

(én "hivatalosan" még nem számítok hozzáértőnek, de ez irányban folytatom a tanulmányaimat, csak nem Magyarországon)

az időtartamot is ezért kérdeztem, mert így is téves következtetésekre lehet jutni (esküszöm az előző válaszomból kitöröltem, hogy "mert ha ez egyenként 2-3 hétig tartott, akkor...." és inkább megvártam a válaszodat.

2-3 hétből nem lehet messzemenő következtetéseket levonni (lehet, hogy az egyik héten érzékelt fogyás még az előző heti munka eredménye, ráadásul ilyen ingadozások azonos bevitel mellett is elképzelhetők), és egyébként mindenkinek stagnál egy idő után a fogyása, ha nem "csak" 5-10 kilót kell ledobnia.

további esetleges "hibapont" lehet, hogy a saját testsúlyos gyakorlatok messze nem égetnek annyi kalóriát mint azt gondoljuk, vagy amennyit a fitneszóra mér vagy amennyi egy táblázatban van.

szóval több oka lehet, hogy miért érzékeled úgy, hogy ha kevesebb szénhidrátot eszel, akkor lassabban fogysz, innen messziről csak tippelgetni lehet. de ha már érdekelt a biológiai háttere, akkor kérlek azt hidd is el, vagyis hogy: ha fogysz, akkor kalóriadeficitben vagy, ha nem fogysz, akkor nem vagy kalóriadeficitben (és ezt csak hosszabb távon lehet megítélni)