Nagyon keveset eszem?

Kb mint egy 60 centos 13 kilós kislány.

Ráadásul elég egészségtelenül is. Vitamin, ásványi anyag, rost, antioxidáns alig. Szénhidrát szinte semmi. Neked kéne egy szakember aki megtanít helyesen étkezni úgy hogy az ténylegesen táplálja a tested. Addig meg javaslom a magyar dietetikus szövetség honlapján az okostányért.

Tányér fele zöldség, negyede fehérjeforrás, negyede gabonaköret/tk pékáru/gyökérzöldség és egy ujjnyi zsírforrás.

Egyedül a napi zsírszükségleted van meg. Mindne más hiányzik.

Az is oké lenne ha egy nap ugyanígy csak kétszer ennél de akkor jóval többet kellene.

Pl kis változtatás amivel nem lenne jó de sokkal jobb:

Mmogyoróvaj mellé 100 gr zabpehely kása formában vagy 4 szelet telejs kiőrsélű kenyér. És amellé 20 deka gyümölcs, mindig más.

Vacsora is maradhat csak kellene kb 2-3szor ennyi hús vagy marad a hús es egy adag (100gr hüvelyesből) lencsefasírt vagy babfőzelék. Amellé a joghurt lehet a főzelékben vagy ha a fasírtos opciót váladztod akkor kokeverheted fűszereknek szósszal. Mellé 30 deka párolt, főtt vagy sült zöldseég (napi min 3 féle, heti min 15 féle) és minimum 10 deka (szárazon) gabona, mindig más pl bulgur, kuszkusz, rizs, teljes kiorlesu teszta

8-as az egészség nem pénz kérdés,most terem a csalán és a vadmetélő hagyma Isteni finom leves és főzelék van belőle a testre gyakorolt hatásairól nem is beszélni.

Plusz már van 1,5-hónapja gyermekláncfű amiből finom saláta van,soroljam még ......!