Hogy tudnék megtanulni húzódzkodni?

Lehet, hogy összejön az 5 egy hónap múlva, lehet, hogy nem. Lányként már egy húzódzkodás is szép eredmény, persze attól függ, hogy csinálod. Alsó vagy felső fogással? És persze szabályosan-e.

Ha 1 vagy 2 darab megy csak egyszerre, akkor könnyített változattal kellene edzened. Csináld csak az ereszkedés részét, de lassan, legalább 5 másodpercig tartson. Ebből csinálj meg annyit, amennyi megy! Pihenj 2 percet. Majd ismét csinálj ebből, amennyit tudsz. Újabb 2 perc pihenő után csinálj egy harmadik sorozatot is. Ennyi az edzésed, ezt csináld meg hetente háromszor, két edzés között mindenképp legyen egy nap pihenő. 1-2 hét után kipróbálhatod a rendes húzódzkodást, jobban megy-e már.

Hogy többet tudj húzódzkodni, erősíteni kell a hát és vállizmaidat. Az izomtömeg növeléshez úgy 6-8 ismétlés ideális. Mivel ennyit még nem tudsz megcsinálni, könnyíteni kell a gyakorlaton. Ennek jó módszere a gumikötél. A gumikötelet felül a húzódzkodó állványra akasztod, a lelógó hurokba pedig belelépsz vagy beletérdelsz. Olyan erősségű gumikötél jó, amivel meg tudsz csinálni 6 húzódzkodást szabályosan, teljes mozgástartománnyal. Ebből csinálj alkalmanként 4-5 sorozatot. Ahogy gyakorolsz, hamarosan több ismétlés is fog menni. Ha már megy 10 ismétlés egy sorozatban, akkor válhatsz gyengébb gumikötélre. Előbb utóbb eljutsz odáig, hogy gumikötél nélkül is fog menni 5-10-...

Gumikötelet lehet kapni sportboltokban. A különböző erősségűek általában más-más színűek. Több gyengébb kötelet is vehetsz, amit eleinte együtt használsz, mondjuk hármat, később kettőt, majd egyet. Utána már menni fog a gumikötél nélkül is.