Heti 2x szeretnék megedzeni minden izomcsoportot hogy osszam fel?

Hétfő: push

Kedd: pull

Szerda: legs

Csütörtök: pihenő

Péntek: push

Szombat: pull

Vasárnap: legs

Hétfő: pihenő

és így tovább

vagy csinálj egy A) napot mondjuk láb-váll-has

B) napot, mondjuk: hát mell-bicepsz (a tricepsz kap eleget közvetve)

Hétfő: A

kedd: pihenő

Szerda: B

Csütörtök: pihenő

Péntek: A

És így tovább

Ha nincs lehetőséged hétvégén edzeni, akkor elég lehet heti 3 nap edzés is, vagy lehetnek H,K és CS, P az edzésnapok.

Valóban észnél kell lenni és az edzésvolumeneket annak megfelelően beállítani, hogy heti kétszer edzel egy izomra, így elkerülhető a túledzés. Magyarul ne csapd úgy szét magad, mint ha csak egyszer edzenél egy héten. A heti össz sorozatszám lehet egy kicsit magasabb, mint ha csak egyszer edzenél, de ne legyen szignifikánsan több. Pl. ha heti egyszeri edzésnél 16 sorozat ment hátra, akkor heti kettőnél mehet 9, max 10. Így a heti összsrozatszám 16-ról 18-20-ra nött. Ez még belefér(het).

Neked kell belőni a volument és az intenzitást. Ha sikerül, még jobb eredményt is hozhat, mint a heti egyszeri edzés, attól függően, hogy a tested hogyan reagál. Arra mindenképpen jó lehet ez a felosztás, hogy egy pár hétre adj a testednek valami szokatlan impulzust, ha a heti egyszeri edzéshez már nagyon hozzászokott.